怎样锻炼才能增加大腿的肌肉 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等 。 哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同 。 总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发 。 初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲 。 它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习 。 有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤 。 我的观点是两者只能互补，不能取代 。 因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面 。 深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型 。 不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定 。 若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止 。 假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止 。
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大腿肌肉如何锻炼腿部肌肉图解大全 腿部的训练重要性不言而喻，这是每一位健身训练者都需要锻炼的部位，如果一个健身者忽视了对腿部的训练，那么他的健身上限是不高的，尽管他很努力的锻炼上半身，但效果还是不会比练腿的训练者效果好，且不训练腿部的锻炼者练出的身材是不协调的，不具有全身性的肌肉美感 。
【怎么锻炼大腿肌肉，骨折后怎么锻炼大腿肌肉】所以每一个健身者在锻炼中都应该要让自己重视对于腿部的训练，不要害怕腿部锻炼的辛苦和困难，这些只是你思想上的畏惧，当你走出去第一步了，真正让自己投入到训练中了，你会发现这些困难都不是问题，都可以被克服 。
当然大家在锻炼腿部的时候，也要注重一些锻炼技巧和掌握一些必要的基础训练方式，不要让自己过量训练和使用过大负荷进行锻炼，很多人在锻炼腿部时受伤都是因为承受了自己承受不了的重量，所以为为了保持自己的训练持续性和高效训，务必要调节好训练的负荷 。
那么我们该怎么样深度的训练大腿肌肉群呢？下面就给大家带来5组腿部的训练教学，帮助你打造出强壮的大腿肌肉 。
第一组动作
首先第一个动作就是腿部训练的核心基础动作—深蹲 。 这个训练动作几乎出现在每一个健身者的腿部训练计划中，不管你是大神还是小白，这个训练动作都是不能忽视的，它可以帮助你全面且深入的刺激腿部肌肉群 。
训练中注意自己的锻炼姿势，控制好锻炼重量，找准训练的感觉 。
第二组动作
这个动作要用到腿举机进行练习，这个动作对于腿部的训练效果也是非常好的，也是多数健身者在练腿时必做的动作之一 。
锻炼时注意选择自己可承受的重量，不要感觉自己很牛逼，一味的加重量，一旦承受不住那就是大伤 。
第三组动作
这个训练动作可以有效的练到你大腿的正面，让你的腿部肌肉线条更加明显 。
在练习时注意控制好速度节奏，特别是恢复动作时，很多人喜欢顺势而下，没有发力对抗阻力，这样的训练效果就大大减少了 。 我们在训练时要十分的专注，特别是在恢复动作时，保持发力对抗阻力，这样你的训练酸痛刺激感会更加强烈 。
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