第四组动作
这个就是训练大腿的后面部分肌肉了，可以让你腿部后面的肌肉线条更加明显 。 练习时同样的注意去对抗阻力，节奏要放慢，当你节奏慢下来时，训练的酸痛刺激感才会加剧，对于你的肌肉刺激才会更深入 。
第五组动作
最后一个训练动作就徒手进行，难度不大，也可以当成腿部训练后的放松恢复动作 。
我们要让自己徒手的交替往前大踏步，保持腿部紧张和发力的训练感 。
如何锻炼自己的大腿肌肉才能看起来更加强壮？ 众所周知，腿部肌肉是身体的主要肌肉群，在我们的训练中理应占据重要的地位，但是腿部训练却一直被人们所忽视，缺乏腿部锻炼，只注重身体上半部分的锻炼会让我们的身体肌力变得不协调，身体也会缺乏力量 。 如果加强这些薄弱肌群的锻炼，不仅会增加身体的平衡稳定性，还可以让我们的身体拥有更好的爆发力 。
大家都很看重上半身的锻炼，很容易就可以在健身室找到上半身完美，但下身瘦得可怜的师兄弟，老实说，无论你上身有多好看，只要你的双腿像鸡脚般幼的话，都很难让人赞美，甚至乎引来别人嘲笑！所以，如果你是健身入门，你一定要练脚；如果你已拥有完美的上半身，但双脚不够强壮，你更需要训练双腿 。
腿部肌肉的锻炼有助于展现更好的身材，腿部肌肉附着着很多肌肉群，是人体做各种动作的基础，腿部肌肉强大会消耗大量的热量，可以达到减肥的运用 。 腿部训练还可以减少不必要的伤害，防止摔倒，稳定性强，对于想要有运动表现的运动者，这是个不错的选择 。 今天小编给大家推荐一套腿部锻炼动作，针对腿部所有肌肉 。
男生怎么锻炼大腿肌肉 锻炼大腿肌肉可以做深蹲，深蹲是锻炼大腿的王牌动作 。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲 。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了 。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向 。 收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟 。
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