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腰部赘肉怎么减，减掉腰两侧的肉8个动作( 四 )

小知识


不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议， 呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物
如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品
在平
时的饮食中， 含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类
是能量的来源， 它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及b族维生素等 。 我
们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐
后人很少运动， 过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入
精糖容易代
谢， 但是如果在人体内不消化， 就很客易
转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食
特别是花
生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃， 因为果仁食品富含蛋白
质， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵
如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜， 它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等， 但又只有很
低的能量， 且有极少的脂肪， 最适合胖、
糖尿病人 。 另外， 晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品， 但是吃的时候要注意， 不能放太多的
油 。
另外， 早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类， 也可以吃少量的奶
酪或谷类， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则
应适当的吃些肉， 最好是鱼类， 以150克
为最佳 。 然后可以吃250克青菜， 吃点瓜
茄， 但不能用太多的油煎炸或煮.

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