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腰部赘肉怎么减，减掉腰两侧的肉8个动作( 二 )

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怎样减腰部赘肉最快 又到了穿衣露肉的季节， 有小肚子的朋友真是太难了!!!
只要穿稍微紧身一点的衣服， 就连呼吸都要变得小心翼翼起来 。 站着是圆鼓鼓的小肚腩， 坐下便是豪华三层的“游泳圈”， 实在是让人坐立难安……
为啥我们会有小肚子？要知道， 小肚子绝不是胖子专属， 有些人明明瘦得像竹竿似的， 但是肚子却很大， 真是让人操碎了心 。

要想告别这圆滚滚的小肚子， 首先我们得知道它是怎么来的 。 主要有内脏脂肪堆积、骨盆前倾和腹横肌无力3种情况， 但通常是以第一种最为常见 。 下面稍为深入了解一下 。
1、内脏脂肪堆积
内脏脂肪是人体脂肪中的一种， 与皮下脂肪（我们平时所了解的“肥肉”） 不同， 它围绕着人的脏器， 主要存在于腹腔内 。
而且腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位， 再加上现代人大多数长期久坐不运动， 每天摄入高热量的食物 。 小肚子的出现也就顺理成章了 。
像人们常说的啤酒肚， 大多也是因为内脏脂肪偏高导致的 。

怎样判断自己是不是内脏脂肪多呢？
有人明明体脂很低， 身上没什么肉， 但肚子却总是很大， 或者是用了很多瘦身的方法肚子还是瘦不下来 。
这个时候你就要考虑是不是内脏脂肪在作怪了 。

这里提供2个比较简单的自测方法：

  • 腰围：男性的腰围大于90cm， 女性腰围大于80cm就有内脂超标的危险 。
  • 腰臀比：测量臀围和腰围， 计算出腰围于臀围的比例， 要是男性高于0.9， 女性高于0.8， 那么就是内脂高危人群 。
内脏脂肪过高， 不仅影响形体， 还可能引发健康隐患：
  • 内脏脂肪过多， 会造成身体代谢紊乱， 带来高血脂、心脑血管疾病等并发症 。
  • 内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出 。 还会产生多种化学物质， 与心脏病关系密切 。
2、骨盆前倾
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移， 造成腰椎不正常的生理前凸 。 远看前凸后翘似乎还蛮好看， 然而走近一点， 明显凸起的小肚子就现形了 。

而且， 骨盆长时间前倾， 不但影响美观， 严重还会加重下背部及颈部的负担， 造成疼痛与肩颈酸痛等问题 。

3、腹横肌无力
腹横肌是位置最深的腹肌， 它就像一条腰带一样束紧腰腹部， 主要起到维持腹压， 稳定脊椎， 骨盆的作用， 而且对瘦腰收腹有很大的作用 。

松弛无力的腹横肌不仅会影响运动表现， 还会让你的腹部越来越松垮， 看起来大腹便便 。

如何减掉油腻的小肚子？小肚子不仅影响体态， 内脏脂肪偏高对身体危害这么大， 有没有办法可以给我们的内脏“减减肥”呢？
首先， 最重要的是调整饮食结构， 多摄入纤维素， 少吃高油高脂肪食物 。

其次， 平时多做一些有氧运动， 像游泳、慢跑都是比较适合的 。
最后， 给你推荐下面三个动作， 第一个动作能够精准高效地把小肚子上肉肉一网打尽；第二个动作能复原骨盆到正位上；第三个动作是增强腹横肌的力量；快学起来~
1、减去内脏脂肪 —— 开合跳训练
动作要领：
站姿跳跃， 双脚往外张开约1.5个肩膀宽， 同时双手往头顶方向击掌；
跳跃落地时弯曲膝盖缓冲重力；上身保持直立；
20秒为1组， 一次3组， 中间休息10秒 。
2、矫正骨盆前倾 ——仰卧骨盆前后倾斜
动作步骤：
仰卧在垫上， 双腿分开与髋同宽， 膝关节弯曲约90度；肩膀下沉， 下巴微收， 双手自然放在身体两侧， 掌心向下；吸气， 保持躯干稳定；

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