动作17，仿蝶泳 。 站立，双臂上举，模仿蝶泳，双手同时前后划去，力量用在肩关节 。 30次 。 作用是活动肩关节 。
动作18，仿发球 。 站立，想象游泳上岸以后在沙滩上打沙滩排球，左手向头上方模拟抛起排球，右手在头顶用力击打排球发出 。 力量用在肩关节上 。 30次 。 作用是活动肩关节 。
动作19，仿摇绳 。 站立，想象打完球后开始跳绳，双手平伸，两手同时摇动跳绳的绳子让别人跳绳 。 力量用在肩关节 。 顺时钟方向30次，逆时钟方向30次 。 作用是活动肩关节 。
动作20，仿开水笼头 。 站立，想象运动完了要洗澡，双手平伸，模仿扭开水笼头的动作，顺时钟、逆时钟各30次，力量用在肩关节上 。 作用是活动肩关节 。
动作21，仿仰泳 。 站立，想象运动完了躺在巨大的澡盆里放松，双臂上举，模仿仰泳的动作，手臂一前一后从头顶向后划去 。 力量自然的用在肩关节上 。 30次 。 作用是放松肩关节 。
躯干部健身操
动作22，叩胸部 。 双手手指张开，叩击胸部所有部位，重点是华盖穴和膻中穴 。 2分钟 。 作用是活动胸部经络 。
动作23，摩腹 。 双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈 。 其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功 。 作用是帮助大肠推动肠内大便下行 。
动作24，推侧身部 。 两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止 。 30次 。 作用是活动身体侧面的经络气血 。
动作25，扭躯干 。 双手上抬到胸部高度，向左转动躯体上部到角度最大处，然后回位；再向右转动身躯上部到角度最大处，再回位 。 力量用在后背胸椎和腰椎上 。 30次 。 作用是活动胸椎和腰椎 。
动作26，撑腰 。 双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上 。 躯体上部向后弯去到角度最大处，回位 。 做一次时间约3秒钟，共30次 。 作用是活动躯干部 。
动作27，捶后腰 。 双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方 。 2分钟 。 作用是疏通督脉的下段 。
动作28，扭胯部 。 和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次 。 作用是活动胯部经络 。
腿脚部健身操
动作29，敲腿部 。 用双手拳头或手掌侧部敲击大腿和小腿的四面：前面、后面、外侧、内侧，敲的落点密度3厘米，每个侧面敲两个来回，共2分钟 。 作用是刺激腿部经络穴位 。
动作30，转踝关节 。 站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行 。 作用刺激踝关节附近的6个穴位 。
动作31，踮脚 。 双脚分开站立，同时抬起脚后跟，用脚趾支撑全身重量，回位；再同时抬起前脚掌，用脚后跟支撑全身重量，回位 。 30次 。 作用是活动脚后跟和脚趾的筋骨 。
动作32，抓脚趾 。 双脚站立，双脚十个脚趾弯曲，用力抓地面或靯底 。 30次 。 作用是活动脚趾筋骨 。
动作33，金鸡独立 。 站立，双手自然下垂，闭上双眼，抬起右脚离开地面，用左脚独自支撑全身重量，不断寻找身体的平衡 。 2分钟 。 如果开始不能坚持，则重新开始 。 然后换脚进行 。 作用是锻炼双腿虚弱的经络 。
动作34，踹脚 。 站立，抬起右腿，弯曲膝盖，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去 。 30次 。 再换脚进行 。 意念用在膝盖关节上 。 作用是刺激膝关节及其穴位 。
动作35，摆腿 。 站立，抬起右腿用力向前上方摆动至最高处，回落时借力向后上方摆动至最高处，意念用在大腿上或小腿肚上 。 30次 。 换腿进行 。 作用是活动腿部经络 。
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