什么属于健身舞请问什么属于健身运动？经络健身操对身体的保健( 二 )

经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：
手部健身操
动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。
动作2，拔手指。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。
动作3，掐指甲。用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部，也就是白色小太阳的位置，每个指甲根掐压三下，分别掐在小太阳的左、中、右位置。然后换手进行。掐压时要有点痛的感觉，而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好。作用是促进血液在手指的循环。
动作4，拍手背。用右手手掌拍击左手手背30次，然后换手进行。作用是促进手背血液和疏通手背的经络。
动作5，转手腕。用右手虎口抓住左手手腕，转动左手手腕，30次。然后换手进行。作用是疏通手腕部的6个穴位。
动作6，敲手臂。用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧（与手掌在同一个侧面）和上侧（与大拇指在同一个侧面），然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧（与手背在同一个方向）和下侧（与小指在同一个方向）。然后换手进行。每一侧敲两个来回，敲的落点密度相隔2厘米。作用是疏通手臂经络。
动作7，甩手臂。两手同时抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是让手臂和手腕气血贯通。
头颈部健身操
【什么属于健身舞请问什么属于健身运动？经络健身操对身体的保健】动作8，指梳头。张开十个手指对着自己的头发从前向后像梳子一样梳头，30次。作用是疏通头部经脉。
动作9，指敲头。张开双手十指，对着有头发的部位叩击，30次。作用刺激头部穴位。
动作10，干洗脸。用双手手掌同时从脸颊侧磨擦而上，再从额头往脸正面磨擦而下。共15次；再反过来从正面开始到侧面结束，15次，共30次。作用是疏通脸部经络，加快血液循环。
动作11，搓耳朵。用双手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激与耳朵有联系的多条经络。
动作12，鸣天鼓。双手手掌张开，掌根部对准耳朵，手指对准后颈，拍击，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了为标准。 30次。作用是刺激耳朵和后颈穴位。
动作13，摆头。前后摆15次，左右摆15次，顺时钟方向转动15圈，逆时钟方向转动15圈。作用是活动颈部筋骨。
动作14，拍侧颈。用右手拍击左脖颈30次，用左手拍击右脖颈30次。作用疏通颈部经络。
肩背部健身操
动作15，仿自由游。站立，先想象在大海里游泳，双臂上举，模仿自由泳的姿势，左右手一前一后的在空中划动。力量用在肩关节上。 30次。作用是活动肩关节。
动作16，仿蛙泳。站立，双臂上举，模仿蛙泳，双手同时向身体两侧划开，力量用在肩关节。 30次。作用是活动肩关节。

什么属于健身舞 请问什么属于健身运动？ 经络健身操对身体的保健( 二 )

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