俗话说：“生命在于运动” ， 对于人们来说运动可以让我们的身体强壮 ， 还能减掉赘肉 ， 预防疾病 ， 同时还可以帮助我们解决一些令人困扰的健康小问题 ， 近日 ， 有专家开出了一系列的“运动处方” ， 可以帮助你解决以下的身体小问题 。
白天犯困 。 喝咖啡虽能提神 ， 但它“治标不治本” ， 运动才是“标本兼治”的办法 。 2011年的一项研究发现 ， 每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65% 。 美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说：“锻炼使人入睡更快 ， 半夜较少醒来 。 ”因而令人第二天精神抖擞 。
运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动 ， 如瑜伽 。 但是睡前锻炼反而会使睡意消失 ， 因此睡前3小时就要停止锻炼 。
焦虑 。 《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说：“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动 。 它能促进神经递质（如血清素）的分泌 ， 稳定情绪 。 ”
运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟 ， 尽量把锻炼地点安排在室外 ， 新鲜的空气能提升情绪 。
后背疼痛 。 脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱 。 美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说：“力量训练是一种很好的修复方法 ， 坚持10~12周 ， 就能将后背疼痛的程度减轻30%~80% 。 ”
运动处方：每周进行2~3次的力量训练 ， 锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群 ， 能减轻脊柱的压力 ， 改善关节灵活度 ， 从而起到防治后背疼痛的作用 。
性欲差 。 发表在《性医学期刊》上的一项研究显示：与不锻炼的女性相比 ， 跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来 。 美国妇产科医师阿莉莎·德瑞克博士说：“锻炼能增加血液流量 ， 增强伴侣在性生活中的参与意识 。 ”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信 。
运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动 ， 如跳拉丁舞 。
免疫力弱 。 美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明 ， 每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43% 。
运动处方：慢跑、骑车或跳舞能提高心率 ， 进而增强免疫力 。 需要注意的是 ， 剧烈运动最多90分钟 ， 否则会增加生病的风险 。
食欲旺盛 。 《火花：大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说：“如果你总是控制不了食欲 ， 零食不离手 ， 可通过运动来遏制大脑的这种渴望 。 ”
运动处方：想吃东西时 ， 立刻快步走15分钟 ， 能让大脑对食物的渴望“短路” 。
对于现在的都市人来说 ， 每天早晨起床都是一件很艰难的事情 ， 总是要等到时间来不及了才匆匆的起床上班 ， 更别说会早期一会锻炼身体 。 不过古人云“闻鸡起舞” ， 可见早晨锻炼对身体的好处 ， 不过现在的城市污染到户外锻炼不是很适合 ， 尤其是在雾霾的天气 ， 那么你不妨起床后做套“十步按摩操” ， 同样能够舒筋活血、强身健体 。 特别是老年人 ， 还可以起到防病治病的效果 。 下面为大家介绍这套保健按摩操：
1、双手梳头 。 双手十指自然分开 ， 略弯曲 ， 从前向后做梳头的动作 ， 用力不要过猛 ， 以头部舒适无痛为度 ， 左右各50次 。
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