古代养生家历来主张“发宜多梳” 。 这是因为头部是“诸阳之首” ， 十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部 ， 头部有几十个穴位 ， 约占全身穴位的1/4 ， 还有10多个特定刺激区 ， 所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠 ， 还具有滋养头发、防止脱发的作用 。
2、掌推任脉 。 任脉位于人体前正中线 。 躺在床上 ， 用手掌从胸口正中向下推 ， 经肚脐推至下腹 ， 共50次 。
3、掌摩腹部 。 平躺 ， 双手重叠在腹部 ， 以肚脐为中心 ， 沿顺时针方向在脐周做环形运动 ， 共50次 。
第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效 ， 能有效预防胃肠疾病 。 此外 ， 由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴 ， 还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能 。
4、指揉风池 。 风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处 。 用两个手的拇指按揉风池穴 ， 左右各50次 ， 以局部感觉酸胀为度 。
经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等病 。
5、指压劳宫 。 握拳时 ， 中指在掌心所指的位置就是劳宫穴 。 用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴 ， 按压50次 。
劳宫穴是一个经外奇穴 ， 指压该穴能起到宁心降压的作用 。
6、推桥弓 。 桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上 ， 左右移动头部时都能摸到 。 用拇指缓慢地从上往下推（图2） ， 一侧推50遍 ， 然后换另一侧 。 注意不能两侧同时推 ， 以免引起反射性的血压降低 ， 甚至出现晕厥 。
桥弓穴具有降压的作用 。 根据西医的解释 ， 这里有个颈动脉窦 ， 适当刺激能使血压降低 。
7、敲胆经 。 胆经位于身体外侧 ， 用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次 ， 由于大腿肌肉和脂肪都较厚 ， 因此需稍用力 ， 以便有效刺激穴位 。
敲胆经能加速胆汁的分泌 ， 提升人体的吸收能力 ， 且同时具有调理情志、缓解紧张等作用 。
8、拳揉肾腧 。 肾腧穴位于腰部 ， 与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处 。 手握成拳 ， 以食指第一指节为着力点 ， 或手自然展开 ， 以拇指指腹为着力点 ， 在穴位上绕圈按揉 。 两侧各按摩50次 。
肾是人体最重要的脏腑之一 ， 为先天之本 。 现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不节制、生活无规律等不良习惯会损伤肾气 。 揉肾腧穴可以补益肝肾、填精益髓 ， 缓解遗精、腰膝酸软等症状 。
9、敲足三里 。 足三里位于外膝眼下3寸 ， 胫骨外侧上凹陷处 。 用拳敲打两腿足三里各50次 。
足三里是人体的保健要穴 ， 能防病、保健、强壮身体 ， 敲打足三里能防止衰老 ， 预防百病 。 素体健康的人 ， 经常按摩足三里穴 ， 能精力充沛 ， 身心更健康 。 坚持敲打足三里穴 ， 可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化系统的病证 ， 故有“肚腹三里留”之说 。
10、掌擦涌泉穴 。 涌泉穴位于足掌的前1/3处 ， 屈趾时凹陷处便是 。 用手掌来回摩擦涌泉穴 ， 左右各50次 。
涌泉穴是全身最低的腧穴 ， 是肾经的首穴 ， 与人的生命息息相关 。 经常按摩它能补肾、明目、颐养五脏六腑、延年益寿 。
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