如今人们都处于忙碌的工作当中 ， 没有时间锻炼 ， 更没有时间去对身体进行保健 ， 总是有各种各样的借口 ， 当然身体是自己 ， 谁也无法去催促你 ， 等到大病来临的时候想后悔也来不及 ， 所以为了身体的健康 ， 你不妨忙里偷闲 ， 在早晨起床后或是晚上睡觉前按摩十分钟 ， 长久坚持就会有意想不到的效果 。
搓双手 。 起床后和睡觉前先安静一会 ， 坐、躺、站均可 ， 双手手掌相对搓擦 。 人的手掌上穴位密布 ， 经络和全身相通 ， 搓擦双手 ， 就相当于给全身进行按摩干浴面 。 用双手掌从上至下、从里向外缓缓擦面 ， 默想让脸部皱纹打开 ， 面色红润 ， 这个动作重复二十次 ， 久而久之 ， 可以使人的面部皮肤细嫩 ， 面色红润 ， 起到延 缓衰老的作用 。
干梳头 。 由前至后 ， 由两侧向头顶百会穴 ， 用双手十指梳理头部皮肤 ， 用力应稍重 ， 指尖要接触到头皮 ， 坚持做五十次以上 ， 只要用心去做 ， 很快就会觉得神清气 爽 。 如能持之以恒 ， 此法可治疗神经衰弱、头晕、偏头痛等 ， 还有助于改善发质 。
搓耳朵 。 双手分别搓捏两耳廓和内外部 ， 有痛点处为捏的重点 ， 从上到下要全部搓摩 ， 在耳垂处手法不妨重一点 ， 以搓热搓红为度 。 常做耳部按摩 ， 有强肾之功 。 肾 是生命之本 ， 肾强则体健 ， 体健则容颜润红有光泽 。
拍打头部 。 用双手拍头 ， 由轻及重地拍打 ， 这一动作可随意去做 ， 只要感觉放松 ， 舒适即可 。 如果是早晨起床后 ， 拍打头部后最好再按摩一阵儿颈部 ， 然后舒展肢 体 ， 前后左右摇头、扭腰 ， 动作要柔和、缓慢 ， 最后深呼吸三次 。 如果是晚上临睡前 ， 拍打头部后可凝神静气、调匀呼吸 ， 把一天的烦忧抛在脑后 。
温水洗脸热水泡脚 。 晚上睡觉前最好用温水洗脸 ， 略施一些滋润肌肤的保养霜 。 还可以热水泡一下脚 ， 给疲倦的身体解解乏 ， 然后上床入睡 。
对于现在的人们来说 ， 每天忙着工作、生活 ， 总是没有时间照顾自己的身体 ， 从而导致现在一部分的人处于亚健康的状态 。 所以平常我们对于各项工作更应该做好 ， 尤其是在吃完完后 ， 做好三件事 ， 可以让你健康更长寿 。
“食毕 ， 当漱口数过 ， 令人牙齿不败口香 。 每食讫 ， 以手摩面及腹 ， 令津液通流 。 食毕 ， 当行步踌躇 。 ”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书·安养篇·饮食》里的一段文字 ， 讲述了饭后要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路 。
饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣 ， 还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物 ， 对预防龋齿、牙周病有比较好的效果 。 有人问 ， 专用的漱口水 ， 是不是饭后使用更好？南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波说 ， 我们的口腔里除了有害细菌之外 ， 也有有益菌群 ， 长期使用有杀菌作用的漱口水 ， 容易导致口腔内菌群失调 ， 反而不利于口腔健康 。 一般来说 ， 用淡盐水和茶水漱口的效果最好 。
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