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怎么样瘦大腿，学生三天瘦成筷子腿( 二 )

小知识


剩 。

3

瘦腿运动

坐在椅子上， 双腿伸直让脚与地面保持一定的距离， 把脚尖伸直， 保持姿势5秒钟 。

脚尖伸直， 脚面向上呈90度角， 让脚后跟和小腿肚的筋伸展开， 保持姿势5秒钟 。

用脚踝的力量转动双脚， 同时拉筋小腿肚的肌肉 。

4

跳绳瘦腿法

双脚并拢， 向上起跳， 跳的时候大腿肌肉紧绷， 脚尖向着地 。

双脚用力向外侧张开并挥动绳子， 当绳子转回前方时双腿并拢 。

脚抬高呈90度， 左右腿交换着跳， 跳的时候脚尖向下 。

保持跑步的动作， 单腿轮流跳， 熟练后可加快速度 。

5

骑马

骑马是你意想不到的美腿方法 。 在骑马的过程中， 大腿辅助身体保持平衡， 与马背贴紧 。 轻快步和跑步时， 上半身都会离开马背， 这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡 。 大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中， 进行了上万次有氧唿吸， 能有效消除多余脂肪， 给腿部塑形 。

6

大腿内侧按摩

大腿内侧赘肉堆积， 按摩是很好的方法 。 顺着大腿经络的位置， 使用瘦大腿按摩精油， 然后对赘肉进行梳理和按摩， 既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉， 顺利达到收小大腿围的效果 。
怎么样可以瘦大腿 蹲坐
两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90 度,尽量保持此
姿势5 秒以上 。 运动过程中腰部放松,不要帮助发力 。 另外臀部切勿向后撅--一个好方法是
背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面 。
运动量:15 次为一组,3 组为宜 。
抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩 。 双手共做10 次 。
如何减掉大象腿,扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止 。
俯身下探
双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力 。 这个动
作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20 秒以上 。
单立保持
同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面 。 动作固定后,用
力踮起脚尖,深呼吸保持该动作 。 注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持
平衡 。
运动量:15 秒为一组,左右腿轮换着各做3 组 。
坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行 。 健身教练建
议,OL 每隔1 小时左右,就应该抽出1 分钟时间做这个动作,因为它是办公室最基础的锻
炼 。 为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上 。
运动量:40 次为一组,每天做5 组 。
踮脚收缩
将字典等重物拿在手里,两腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再缓慢回复原位 。
逐渐加速,采用“快起慢放”的频率重复做这个动作 。 此过程中身体切勿前倾,一个有效的
控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方 。
运动量:30 次为一组,每次做3 组 。
绷脚尖
坐在椅子上,双腿弯曲,膝盖并拢,双手环抱住小腿 。 额头放在膝盖上,保持自然的呼吸 。
此时让脚尖尽量绷直,保持30 秒左右 。
踮脚直立
用书本垫出一台阶,脚尖站立 。 腰部保持紧绷,双眼正视前方 。 这个动作不仅能锻炼小腿肌
肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果 。
运动量:踮起脚尖保持30 秒为一组,每次做3 组 。
怎么样可以瘦大腿？ 减大腿的简单有效的方法.
1.运动时间的最佳时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间.
2.运动的最佳方式选择是瑜珈,慢跑和上楼梯,更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要.

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