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肌肉怎么减掉，怎么减肌肉型小腿

小知识


腿上肌肉太多怎么减下来 肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大， 如果再进行剧烈的运动， 虽然可以减去大量脂肪， 但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达 。 因此， 肌肉型肥胖者想要减肥瘦身， 一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动， 而要选择一些强度适中的运动方式， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等， 同时要增长运动的时间， 以达到消耗脂肪的目的 。 运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼， 心率不超过130次/每分钟， 时间不低于40分钟 。
二， 肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟 。
2.仰卧起坐200个， 一分钟做10-15个 。 仰卧起坐的姿势也有讲究， 最瘦腹部的姿势是曲腿， 双手抱在胸前， 起身离地面约45度即可放下， 起来-放下的时间比例约为1:3 。
3.平时多做压腿的运动， 主要就是拉伸肌肉 。 每次运动完， 一定要按摩腿， 放松肌肉， 防止再次变成肌肉腿 。
三， 饮食注意事项：
1.要严格控制含脂肪很高的食物， 不吃内脏类食物，
2.少吃高强水化合物的食品， 三是要减少精糖的摄入， 糖很容易转化成脂肪， 四是下午6点钟之后不再吃东西 。
怎么快速减掉腿上的肌肉？ 呵呵
```慢慢
就好了给你说个办法
睡觉起床之前都拍打40下
最好少吃点饭
那样全身都会瘦吖``
每天起来喝一被白开水
时间长皮肤也会好啊```吃饭之前喝白开水也会达到你的效果1````嘿嘿相信你肯定很漂亮啊```
加油啊```相信你可以作到的```
怎么减掉肌肉？ 少剧烈运动， 练瑜伽， 不会练瑜伽就经常拉伸腿部肌肉
一天下来， 晚上洗个热水澡， 最好是泡澡， 然后按摩腿部， 可以放松肌肉， 减除疲劳， 可以用润肤乳， 还可以让腿部皮肤光滑
运动完后别急于进食， 而且要注重饮食 。 多吃蔬菜水果等含膳食纤维高的食物， 少吃高蛋白， 高脂肪的食物
从你是身高体重来看你算偏瘦型的， 建议不要过于重视减肌肉， 健康更重要 。
肌肉怎么减下去 我以前是练排球的
除了每天的臂力训练外
还要训练移动
你可以试试我的方法
1、每天轻轻拍打肌肉处（让肌肉慢慢松弛， 使其转变成赘肉）
2、推脂按摩：自己在家把小腿放在高于膝盖处做平行推按（推按时要绷紧脚尖）
3、穿高跟鞋走路20分钟以上（使小腿肌肉群垂直拉伸）
4、每天用热毛巾热敷5分钟（促进血液循环， 加速脂肪分解）
怎么减掉肌肉 坚持拉伸按摩加有氧运动， 跑步要注意脚部的姿势， 跑步要脚跟先着地， 再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
要改变肌肉型腿， 第一步就要多按摩， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩， 双手合成圈， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上， 放松较为彻底 。
当然， 软化脂肪肌肉只是第一步， 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪， 40分钟有氧运动效果最好， 心率110-140， 呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉， 不过还是以40分钟的为主 。 如果你能40分钟慢跑都觉得轻松， 那可以换效果更好的间歇运动 。
另外， 一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条， 也是很好的方法 。 如提踵， 活动脚尖、深蹲， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。 肌肉锻炼放在跑步前面， 这样能更有效的燃脂 。

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