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内脏脂肪怎么减，如何瘦内脏脂肪

小知识


怎么减内脏脂肪！？ 当人体内脏堆积过多脂肪的时候， 就会导致出现水桶腰、将军肚等情况， 影响身材的美观 。 另外， 长期堆积过多内脏脂肪的话就会使消化功能受到干扰， 从而造成内分泌失调， 增大患上高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的几率 。
内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是判断内脏肥胖者最简单的方法 。 根据临床经验， 超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者 。 有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米， 女性腰围大于八十五厘米的情况的时候， 被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖 。
2.尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去
这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中， 而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪， 藏在内脏的脂肪无法被清除 。 因此， 各种瘦腰的方法并不能起到作用 。
3.便秘常来光顾
内脏堆积的脂肪太多， 导致不能自然从体内排出， 消化功能受到影响， 从而导致便秘 。
导致内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们在减肥的时候忽视“内脏脂肪”， 只看重减掉“皮下脂肪” 。 究其原因， 无非是皮下脂肪容易被人看到， 只要堆积一点就会引起注意， 将其减掉 。 相反， 内脏脂肪藏得比较深， 即使有些人体型偏瘦， 也有可能隐藏着较多的内脏脂肪， 因此， 人们很容易就会忽视内脏脂肪 。
2.饮食不均衡
有些人经常不吃早餐或者吃很少， 而午餐与晚餐却非常丰盛， 甚至常常吃宵夜 。 有些人有偏食的习惯， 偏爱甜食和油腻食品， 吃肉多、蔬菜少 。
3.动得少
现在的人特别是白领， 在公司一坐基本上就是一天 。 外出也不喜欢走路， 不是开车就是地铁、公交车 。 运动少得可怜 。
将多余的脂肪赶出内脏
1.运动必不可少
多做有氧运动， 针对减掉内脏脂肪， 游泳、慢跑与快走很有效果 。 根据调查显示， 快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升， 内脏脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七 。 每次运动的时间至少要45min 。
2.吃必不可少
这里的吃指的是适当地食用一些含有具有减去内脏脂肪的物质的食物 。 例如膳食纤维， 这种物质通过吸水作用使体积增大， 从而产生饱腹感、摄入的能量也会跟着减少 。 在肠道内营养的消化吸收会随着摄入的能量的减少而降低， 最终会消耗体内的脂肪来达到减肥的效果 。
3.腹式呼吸必不可少
【内脏脂肪怎么减，如何瘦内脏脂肪】腹式呼吸不仅仅可以使心、肺细胞的功能得到充分的发挥、肺活量增大、心脏功能得到加强， 还有利于腹部脂肪的被清除、废物被排出、血液循环的得到改善， 推动腹部和盆腔脏器的生命活动 。

内脏脂肪怎么减？ 1、适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来， 从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。 选择低卡高质的碳水化合物食材， 三餐摄入的比例保持在5：3：2， 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。

2、摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅， 吸收有害物质和过多的胆固醇， 并将其排出体外 。 富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等， 在饮食中可以多多食用 。 此外， 还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪， 也不要错过哦 。

3、保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。 对上班族来说， 每天25分钟快步走， 就可以提升体内脂肪的激素含量， 快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 但是快走的节奏很重要， 根据自身能力调整快走的步伐， 舒服地享受运动， 才能让身体充分地吸收气氛， 充分燃烧内脏脂肪 。

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