选好合适的床铺 青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床， 应选用柔软富有弹性又透气性好的床， 如棕绷床、木条板床或竹条板床， 上面铺上软硬度适中的床垫、被褥， 这样睡在上面， 有助于维持脊柱的平衡状态， 使身体感到舒适 。
学习间隙应活动颈部 对中小学生来说， 低头学习20分钟， 需抬头仰视2－3分钟；伏案学习30－40分钟， 要起来走一走， 做些左顾右盼的动作；学习1－2小时左右， 可向左右转动头颈部数次， 转动时应轻柔、缓慢， 以达到该方向的最大运动范围为准；也可利用两张桌子， 两手撑于桌面， 两足腾空， 头往后仰， 坚持5秒钟， 重复3－5次 。 这样既可消除疲劳感， 又有利于颈椎的保健 。
常做伸颈运动 采取坐或站的姿势， 坐时两手掌放在两大腿上， 掌心向下；站时双脚分离与肩同宽， 两手臂放在身体两侧， 指尖垂直向下 。 做时两眼平视前方， 全身自然放松 。 开始时缓慢抬头向上看天， 尽力把头颈伸长到最大限度， 并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动， 好似公鸡啼叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈 。 每连续动作算1次， 各人可结合自己的不同情况每天可做十数次 。 伸颈运动可使颈椎得到锻炼， 加快血液循环， 改善颈部肌肉韧带的血供， 使肌肉韧带变得强壮， 并能使骨密度增加， 预防骨质疏松， 从而减少颈椎病的发生 。
经常耸肩 正确的耸肩方法是， 头要正直， 挺胸拔颈， 两臂垂直于体侧， 然后两肩同时尽量向上耸起 。 两肩耸起后， 停1秒钟， 再将两肩用力下沉 。 一耸一沉为1次， 每天做100－120次 。 这种简单的耸肩活动， 可起到按摩颈椎， 促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用 。
常拍肩膀 在学习和工作之余， 自己作左手握拳拍右肩膀， 右手握拳拍左肩膀， 可连续拍打20下 。 拍肩时的震动和刺激， 可使肩颈肌得到松缓， 消除对神经根的压迫， 解除生理、心理紧张程度 。
做颈椎操 如果你的颈椎病比较严重， 可以做一套简便的颈椎操 。 做前预备姿势， 或坐或立， 全身放松， 心境平静， 头要正直， 挺胸拔颈 。 第一节， 头缓缓地向前下方低， 尽量拉长颈椎骨， 直到下巴紧贴前胸， 然后慢慢恢复原状；第二节， 将头缓缓地向后仰， 尽力拉长脖子， 好像要将后脑勺放到肩背上， 再慢慢复原；第三节， 头先向左侧靠， 力求将耳朵贴近在肩上（但不能耸肩）， 再复原；第四节， 头向右侧靠， 尽量将右耳朵贴近右肩， 再复原 。 每个动作连续做2－3次， 早晚各做一遍 。
劳逸结合 一旦得了颈椎病， 处于急性发作期时， 要适当注意休息， 病情严重者需要卧床休息2周， 让颈部肌肉放松， 减轻肌肉痉挛和头部重量对颈椎间盘的压力， 促使组织受压水肿的消退 。 但不宜长时间卧床， 以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化， 影响颈椎病的康复 。 所以， 在颈椎病的间歇期和慢性期， 应注意做到适度运动劳逸结合 。
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