三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。 有道是：“七分运动，三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
方法二：简单又有效的快速瘦腹运动
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧 。 双腿向上举起，与上半身成九十度角 。 用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。 此动作重复2组，每组10~～15次 。
动作二：预备姿势与动作一相同 。 双腿与上半身成90度角 。 然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下 。 重复此动作2组，每组10￣～15次 。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐 。 为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖 。 但这样的锻炼效果并不好 。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下 。 重复此动作3组，每组15次 。
动作二：这个动作有点难度 。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行 。 双手交叉放在脑后，头部离开地面 。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部 。 重复这个动作2组，每组15~～20次
方法三：7招让粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩 。 其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率 。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐 。 如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等 。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水 。 当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水 。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食 。 把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。
方法四：简便快速减掉腹部脂肪：
1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原 。 如此重复20-25次；
2、仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部 。 双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转，然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反方向扭转，反复20次；
3、两膝碰到地面跪坐着，两手前伸，然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停两秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转 。 如此反复做20次；
4、坐凳子上，双脚别在固定物体下面 。 两手交叉托头 。 上体后仰，由左向右悬空做绕环运动 。 速度稍慢 。 重复8-10次，休息1-2分钟，再由右向左在做8-10次 。 还有一个是按摩消除小肚子 。
另外一个办法对突出的腹部也挺有效果，晚饭后2小时，可保持站立姿势用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手法要轻柔，既能帮助消化分解脂肪，又能防治便秘，没有任何副作用，但贵在坚持
补充下我来介绍下瘦小腹冠军——番茄
肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩 。 番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外 。 饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收 。 长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼 。
推荐阅读
- 怎么练小腿肌肉，在家练小腿肌肉的方法
- 小腿肌肉怎么练，为什么小腿一边粗一边细
- 嘴歪怎么治，嘴歪自己怎么锻炼
- 血管瘤怎么形成的，肌间血管瘤怎么形成的
- 怎么瘦的快，怎么样才能瘦得快
- 子宫肌瘤怎么引起的，轻度宫颈糜烂能自愈吗
- 肌酸怎么吃，吃肌酸对性功能有影响吗
- 免疫组化结果怎么看，免疫组化加号好还是减号好
- 英雄联盟界面怎么缩小，英雄联盟客户端界面怎么缩小
- 移动联盟怎么注册，英雄联盟账号密码大全