如何迅速练好小腿肌肉 瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实 ， 想双腿变得细细的 ， 首先要令双腿肌肉松弛 ， 将腿筋拉长 ， 双腿自然会修长 。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点 ， 正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型 ， 也可以让整个人的体态变得好看 ， 也会让臀部和大腿的肌肉结实 ， 甚至连驼背也能够慢慢改善 ， 而且非常简单 ， 只要记得站立时双膝要并拢并且打直 ， 腰杆挺直收小腹 ， 抬头挺胸 ， 但是要持之以恒的做 ， 然后变成一种习惯 ， 才能够渐渐看到效果 。
而走姿也很重要 ， 不正确的走姿用力的部位与方式不对 ， 容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜 ， 正确的走姿应是脚尖先着地 ， 且走路的路径是一直线 ， 行走时两膝盖会微微碰触摩擦 。
你双腿的肌肉非常结实 ， 想双腿变得细 ， 首先要令双腿肌肉松弛 ， 将腿筋拉长 ， 双腿自然会修长 。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来 ， 脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多 ， 再加上走路或是站立 ， 小腿腿腹很容易因此而变得强壮 ， 慢慢又变成肌肉 ， 即使是坐着 ， 腿部依然是人体最下端部位 ， 所以也需要舒展腿腹 。
同样也是很简单的动作 ， 可坐在椅子上双腿自然下垂 ， 也可以坐在床上将腿平放来做 ， 先放松15秒时间 ， 然后如上照的方式将脚尽量往上翘 ， 此时会感觉到小腿腹酸酸的 ， 然后翘到最顶端后停留10秒 ， 最后再放松15秒 ， 再做第二次 ， 如此每脚做八次再换脚八次 ， 共做六轮 。 觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做 ， 一天次数不限 。
很方便简单的动作 ， 可以在办公室或学校做 ， 或者回家要按摩之前做都很好 ， 可当成等一下的按摩热身 ， 让腿腹先舒展热身一下 ， 按摩的时候也比较不那么吃力 。
你双腿的肌肉非常结实 ， 想双腿变得细 ， 首先要令双腿肌肉松弛 ， 将腿筋拉长 ， 双腿自然会修长 。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉 ， 所以按摩的时候要很用力 ， 不是那种舒服的按摩 ， 是要按到会痛会酸的那种 ， 针对腿腹部分用力的压捏按摩 ， 让肌肉变软 ， 然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖 ， 由下往上按摩 ， 按摩的时候小腿尽量放松 ， 大概如上图的坐姿 ， 膝盖曲起 ， 让小腿腹自然下垂 ， 再按上面方法按摩 。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上 ， 双腿拍埋 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
2、再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧 。
二、弓步压腿
1、双手平放地下 ， 与肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。
2、将臀部向下压 ， 成弓箭型 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。 前后腿交换再做 ， 每边做10次 。 可先完成一边才做另一边 。 注意后腿膝头要尽量伸直 。
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。
2、慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。 动作维持15至30秒 。 每日做一次 。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。
2、慢慢将身体向前压 ， 颈同头都要向下望 ， 维持 15 至 30 秒 。 左右腿交换重叠再做一次 。
有很多MM自认为自己的肌肉型腿 ， 其实大部分都不是的 ， 因为肌肉很难练成的呢 ， 如果你的腿摸起来很硬 ， 也有可能是脂肪的密度比较高 ， 所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦 。 对于大多数人来说 ， 大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。 可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下 ， 凡是能用手掐起来的都是脂肪 。 ”
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