三.前弯姿势
两脚伸直；腰背挺直 。
左脚弯曲放在右大腿上（尽量靠近大腿根部）
左手由身后抓住左脚拇指，右手握右脚，边吐边往前弯,尽量靠右腿面，膝盖不弯曲，止息8秒，吸气还原 。
连续做3次，换边再做 。
初学
两手抓右脚，吸气后吐气边吐边前弯)
经常肩膀酸痛怎么办？ 1、疼痛是肩周炎最突出的症状 。 初始疼痛症状往往较轻，常因天气变化或劳累而引发，逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节内旋，后伸，上举，外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍 。
2、在休息时疼痛症状也会加重，尤其是夜间睡眠时，严重者可夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧，
3、肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周，起因为疼痛、肌肉痉挛等 。 之后关节囊，韧带等软组织粘连、挛缩，导致肩关节明显僵硬 。
4、肩周炎之前一般均有数周至数月的肩部疼痛和关节功能逐渐降低的病史，约有1/5的病人曾有肩部或上肢的轻微外伤 。 隐匿起病，逐渐发展特点是肩周炎早期临床特点之一 。 一般出现肩周炎，及时借助苗-or-父-or- 养 -or-生就足够了，
肩膀酸痛怎么办 颈椎病是一种进展缓慢的退行性常见多发性骨疾患,多见于中年以上的人,轻者头,颈,臂,手,上胸,肩膀疼痛麻木;重者可出现四肢瘫痪,大小便失禁等.方剂:桂枝18克白芍18克甘草12克葛根25克-40克生姜6克大枣6枚加减:局部凉甚加附子12克;颈项沉重加羌活
独活各12克;手臂麻木加当归20克川芎15克川牛膝20克,病程较长加天麻15克蝎子12克地龙20克;肾虚加鹿角霜12克<蒸分3次服>山茱萸12克威灵仙20克.自己根据症状不难加减,祝你早日康复!
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