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母婴知识|如何才能让孩子长高，怎样才能让小孩子长高的方法( 二 )

小知识


可见 ， 2岁前是孩子一生中身高增长最快速的 。 此后就是青春期 ， 男孩进入青春期后 ， 每年可长高12-13厘米；女儿每年会长高8-10厘米 。
总之 ， 想要孩子不“低人一等” ， 就得抓住孩子长高的两个“黄金期” ， 即2岁前与青春期 。
最后 ， 做好这3件事 ， 让孩子长到理想身高
想要孩子突破遗传身高 ， 还得做好这3件事：吃好、睡好、运动好 。
01、吃好：均衡营养 ， 不挑食、偏食
一说要给孩子吃好 ， 很多家长想到的不是大鱼大肉 ， 就是给孩子补充钙 。 到头来 ， 孩子不仅没长高 ， 还可能进医院 。
黑龙江一名2岁的小男孩 ， 因为11个小时未排尿 ， 送医检查后发现：由于平时补钙过量 ， 导致孩子体内产生了结石 。
后经孩子父母介绍：听说补钙能让孩子长高 ， 所以孩子平时除了喝牛奶外 ， 还吃过不少保健品 。
其实 ， 想要孩子长高 ， 在日常饮食中多补充蛋白质、维生素D、钙就行 ， 而这些营养元素都可以从蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋中获得 ， 完全不用额外再吃保健品 。
有研究表明：经常吃增高药、保健品的孩子 ， 体内的性激素会导致性早熟 ， 从而加快骨骺线的闭合 ， 最终让孩子长不高 。
02、睡好：晚上9点前入睡 ， 早晨7点后再起
孩子要想长个儿 ， 就得依赖于体内的生长激素 。 生长激素分泌的越多 ， 个儿就长得越快 。
而生长激素的分泌 ， 主要在深度睡眠中进行 。 据研究发现：生长激素分泌的高峰期有两个 ， 一个是晚上10点到凌晨3点；另一个是凌晨5点到早上7点 。
一般而言 ， 孩子从上床到进入深睡眠 ， 通常需要1-2个小时 ， 为了不错过生长激素分泌的高峰期 ， 所以 ， 孩子们尽量要在晚上9点前入睡 ， 第二天7点后再起床 。
值得注意的是：睡觉前尽量拉上窗帘、关闭小夜灯；因为灯光可能会影响褪黑素的分泌 ， 而褪黑素的分泌 ， 又会影响体内生长激素的分泌 。
03、运动好：多做拉伸运动 ， 少做负重运动
据研究发现：经常运动的孩子 ， 会比不爱运动的孩子 ， 平均高出4厘米 。
曾在网上看过一档节目 ， 其中有个小选手 ， 被医生诊断为矮小症 。 但医生同时也表示：运动 ， 也许能帮助孩子长高 。
于是 ， 孩子的父母就日复一日地带着孩子 ， 每天运动1.5个小时 ， 不论春夏秋冬 ， 一天都没放弃 。
一年后 ， 这名被医生诊断为矮小症的孩子 ， 竟然长高了16厘米 。
曾在一档育儿类节目中 ， 有医生就讲道了 ， 如何通过运动让孩子实现长高 。 医生建议：可以多做一些拉伸类的运动 ， 比如跑跳类的有氧运动；篮球、跳绳类的弹跳运动或者拉伸；少做一些如举重类的负重运动 。
总之 ， 想要孩子长高 ， 父母首先要正确认识孩子的身高；其次 ， 就是要抓住孩子长高的黄金期（2岁前与青春期） ， 然后从饮食、睡眠、运动上进行调整 ， 让孩子突破遗传身高 ， 实现长高的愿望 。

怎么才能让孩子的个子长高一点 在日常饮食的方面做到：
膳食要平衡食品数量要充足 ， 谷、肉、果、菜都要吃 ， 食物多样化 ， 粗细兼备 ， 荤素搭配 ， 相互取长补短 。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、南瓜子等 。 此外 ， 维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 。
铁、锌不可少日常食谱中 ， 动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高 ， 且生物利用率也较高；此外 ， 锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关 ， 对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此 ， 含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给 。

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