玉米和红薯可以减肥吗红薯和玉米都是在减肥时候最好的食物 。 特别是玉米 ， 它的糖分比红薯中的少 ， 更适合减肥吃 。
只吃红薯和玉米能减肥吗？玉米红薯都属于粗粮 ， 跟细粮相比 ， 它们包含有超过10%以上的物质是不能吸收转化为热量的 ， 也就是吃同样多的食物 ， 吃粗粮能减少10%的热量摄入 ， 所以 ， 多吃粗粮有助于减肥 ， 但仅靠吃粗粮并不能实现减肥 。
减肥最科学的方法就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 也就是控制饮食 ， 加强有氧锻炼 。
1、控制饮食 ， 主要是控制主食 ， 每餐吃7分饱即可不要太多太少 ， 另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料 ， 杜绝宵夜 。 多吃蔬菜水果和粗粮 ， 肉类要保持少量摄入 ， 推荐鸡肉和鱼 。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以 ， 每次30分钟以上 ， 每周坚持3次以上 。
补充 ， 坚持是关键 ， 减肥没有一劳永逸的 ， 特别是到了一定年龄之后 。
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玉米和红薯都具有一定的减肥效果 ， 但红薯的淀粉含量要比玉米多一些 ， 食用起来比玉米更具饱腹感 。
玉米红薯还含有丰富的维生素、膳食纤维以及多种矿物质元素 ， 其中维生素能够帮助人体润肠通道 ， 促进人体消化吸收食物 ， 具有一定瘦身作用 ， 而膳食纤维进入人体后会膨胀 ， 可以增强人体饱腹感 ， 可以帮助促进人体减肥 ， 因此晚上适量食用玉米红薯是不会导致发胖的 。
扩展资料：
吃红薯注意事项：
1、用户吃红薯不要连皮吃：烤出来的红薯最好不要连皮吃 ， 因为黑斑病菌污染后的红薯 ， 烤熟后不宜辨别 。 有黑色斑点或烤焦的红薯尽量不要食用 ， 食用后可能引起中毒 。 而且街边烤红薯大多是用煤炭烘烤而成 ， 煤在燃烧时会产生大量二氧化硫等有害物质 。
2、有胃溃疡 ， 胃胀等病症的人更是不宜吃红薯：红薯的糖分在胃中产生大量胃酸 ， 增加胃内压力 ， 对于胃不好的人 ， 就会刺激溃疡面或胃粘膜导致胃部不适 。 而且红薯不能与太甜的食物同吃 ， 因为红薯本身是甜的 ， 如果再加上甜食一块吃 ， 胃食管反流的可能会增加 。
3、红薯忌生吃：南方不少地方时兴生吃红薯 ， 红薯淀粉含量多 ， 生吃会导致消困难 ， 最好煮熟吃 。 高温加热后还能使可溶性纤维易消化 ， 使其糖链变短 ， 增加红薯甜味 。
参考资料来源：
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红薯和玉米哪个更减肥可以 。
1、玉米 。 玉米中含有较多的粗纤维 ， 要比精米、精面高4～10倍 。 而且 ， 它还含有大量的镁 ， 可加强肠壁蠕动 ， 促进机体废物的排泄 。 玉米上述的成分与功能 ， 都是对减肥非常有利的 ， 甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用 ， 也对减肥非常有利 。
2、红薯：红薯是淀粉类食物 ， 有着神奇的减肥效果 。 每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪 ， 产生99大卡热能 ， 大概为大米的1/3 ， 因此是很好的低脂肪、低热能食品 ， 如果将其作为主食 ， 可以有效减少其他食物的进食量 ， 进而达到减肥的效果 。
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