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骑单车和跑步哪个减肥效果好，骑自行车减肥效果好吗

小知识


骑自行车和跑步那个比较减肥效果好！？求解？骑单车和跑步对于减肥来说都是很好的运动，它们运动的是不同的肌群，可以交替使用 。 在减肥的过程中首先要确定是否发生了肥胖，肥胖的标准是超过标准体重的20%为肥胖，超过10%称为过重，标准体重的计算方法是身高减去105，所出的数就是标准体重 。
当发生肥胖时，不论是骑车还是跑步，每次应该坚持30分钟左右，要微微出汗，同时还要控制好饮食，减少总热量的摄入，尽量不要吃一些高营养、高蛋白、高热量、高盐的饮食，要以清淡饮食为基础，多吃一些粗粮、膳食纤维丰富的食物，水果、蔬菜都可以，使得每天的总热量控制在一个低水平，加大运动量，使得肌肉组织逐渐壮大、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果 。
骑自行车减肥快还是跑步减肥快减肥右下角没的话，当然是跑步好了，跑步属于强烈性的运动，其次是的运动量达不到减肥的目的，所以说跑步的减肥是最好的了
请问骑单车和跑步哪个对减脂更有效果?从最表面的效果来看，跑步对于运动者而言非常简单见效，往往一个小时的运动量就有明显收效，比如大量出汗，浑身发热等，但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节 。 一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈，但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，骑车能降低膝关节劳损的风险 。 同时，骑车还是很好的通勤方式，它是亲近自然和环保的首选，同时你还可感受速度带来的快感 。
第一， 跑步和骑车的运动方式是不同的 。 骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用 。 为什么会产生这样的差异？
第二， 骑车运动中，肌肉只有向心收缩 。 而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的 。 神马是离心收缩？简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲 。
第三， 与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动 。 其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差） 。
当然，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步 。 但是自行车运动也具有自己的优势 。 比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击 。 不会那么容易伤到身体和关节 。 另外，比如健身房的动感单车课对比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目（一人跑步、骑车很容易偷懒） 。
跑步和骑行哪个减肥更有效果？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多 。 在保证运动时间足够的前提下，有氧运动的关键在于心率的控制 。 建议刚开始不要光想着减脂，“我要很快的减多少斤”之类的，老话说的好，欲速而不达 。
减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，周边运动的场所等等，这些都会有不同程度的影响，找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在成功减肥的道路上前进了 。
骑自行车和跑步哪个减肥效果好两种都是有氧运动，主要是要看运动强度的啊 。 要达到靶心率强度，
确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：
1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟 。
2、为了安全和简便起见， 中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄） 。 例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟 。 对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟 。 值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和 运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全 。 相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果 。

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