。
④下午 。 转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶 。
④晚上 。 晚餐是1碗米粥和1份榨菜 。 然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙
有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下
、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下 。 这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂
。 女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下
，其余保持不变 。
⑤睡前 。 练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水
功和腰转动功第二式 。 另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶 。 然后练习瑜伽20分钟，因为早晨
人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位 。
②上午 。 跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
③中午 。 午餐是1杯酸奶 。 然后踢腿100下，步行半小时 。
④下午 。 转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。 晚餐是1杯酸奶 。 然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅
助背手后撑50下、跳绳100下 。 这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以适当减低运动强度 。
⑥睡前 。 仰卧起坐50下，腰力练习10分钟 。
今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶 。 然后仰卧起坐50下，蹲起100下 。 注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果 。 有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不会那么恐怖，大可以放心的 。
②上午 。 先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶 。
③中午 。 午餐是1杯酸奶 。 然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半
小时 。 女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200
下 。 英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意
事项可以查以前的日志 。
④下午 。 转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。 晚餐是1杯酸奶 。 然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，
休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200
下、后踢腿50下 。 这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当
减低运动强度 。 我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的 。
⑥睡前 。 腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧
重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶 。 然后仰卧起坐50下，蹲起80下 。
②上午 。 练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下 。 运动后喝1杯茶 。
③中午 。 午餐是1杯酸奶 。 然后踢腿80下，跳绳100下 。
④下午 。 打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时 。 仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。 晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好 。 然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下 。 这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂 。
⑥睡前 。 腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟 。
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