怎样运动能瘦大腿（男生） 七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：
①早晨 。 起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步 。
练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位 。 记得如果要练瑜伽一定要空腹，所
以练习瑜伽在早餐前 。 早餐是1杯酸奶和2块西瓜 。
②中午 。 午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶 。 然后步
行半个小时，注意时刻保持收腹 。
③下午 。 快速步行半个小时 。
④晚上 。 晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒 。 休息
一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼
的效果会更好，尽量让自己多流汗 。
⑤睡前 。 练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1大杯蜂蜜水 。 因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐
。 早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包 。 然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的
空缺 。
②中午 。 午餐是1份茄子和1份炒辣椒 。 然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半
小时 。
③晚上 。 晚餐是1杯酸奶和1根香蕉 。 然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人
也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用
这半个小时的运动要尽可能多出汗 。 之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命 。
④睡前 。 练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要
练习的是初级仰卧撑体功 。 然后练习了强化腰力和背力的体位 。
今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着
练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了 。 早餐是1杯酸奶
、2片全麦面包和1个芒果 。 然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主 。
②中午 。 午餐是1杯酸奶和1份烫青菜 。 然后步行半小时 。
③下午 。 打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松 。 如果大家找不到对
手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑 。 这段时间的运动不需要很剧
烈，重点是要持续运动1个半小时 。 另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小
时但是相对剧烈一些的运动 。
④晚上 。 晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包 。 然后进行了比较长时间的运动，包括半个
小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 。
这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，
所以女生可以适当减低运动强度 。 我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者
时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到 。
⑤睡前 。 练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气
和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：
①早晨 。 起床后先喝1杯蜂蜜水 。 早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜 。 然后做
100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐） 。
②上午 。 跳绳200下，然后步行半小时 。
③中午 。 午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶 。 因为很多人都反映说前几
天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量 。 饭后步行半小时
推荐阅读
- 怎么练口才，内向的男孩子怎样锻炼
- 怎么瘦肌肉腿，肌肉腿能通过运动瘦下来吗
- 肌肉腿怎么瘦，脂肪肌肉混合型腿图片
- 子宫肌瘤怎么治，子宫肌瘤最怕4种食物 指南.sogou.com
- 脸上的肉怎么减，喝什么茶瘦脸效果最好
- 怎么增加肌肉，偏瘦的人如何增肌
- 怎么减脸上的肉，怎样减少脸上的肉
- 怎么玩好李白，怎么才能玩好李白
- 玩英语怎么说，变装游戏英文怎么说
- 克烈怎么玩，克烈W可以手动