草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|手臂怎么练粗，手臂太细怎么练粗步骤

小知识


手臂太细了 怎么练可以变粗一些 。 1、俯卧撑 。 俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法 ， 否则会练的畸形 ， 甚至损伤身体 。 在锻炼的时候 ， 应该采用每天增加、层次练习法 。 如 ， 今天做10个 ， 一连一周都做10个；下一周全部做15个 ， 坚持一周之后下周在做20个 ， 就这样逐步增加 。
2、引体向上 。 引体向上对不少人而言显得很难 ， 但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法 ， 此外应该采用交替花样法 。 如 ， 手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法 ， 就这样交替着进行 ， 并且左右手均匀联系 。
3、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。 这些体育器材不需要花费太多的经费 ， 但非常有效 ， 因为不同的健身器材对身体的某个部位 ， 甚至每个部位上某块肌肉都有不同 ， 你可以在网上搜索某种健身器材的用法 ， 针对每一块肌肉分别联系 ， 能够起到良好的收效 。
4、生活锻炼法 。 体育锻炼虽然能够起到一定的作用 ， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达 ， 这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式 ， 但是不能过量 ， 因此 ， 在家里生活的时候 ， 你不应该懒惰 ， 而应该多分担些家务 。

如何手臂变粗 你好.
我们身体的肌肉是不是分开来说的 ， 其实整个大一块来的 。
但是健身时考虑要增肌肉的效果 ， 动作 ， 肌肉的连贯性 。
我们可以分3个部分 。

*胸肌+三头肌
*背部+二头肌
*腿部+肩部

首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右 。

第1个动作：上斜杠铃卧推 ， 4-6组每组8-RM
第2个动作：上斜哑铃卧推 ， 4-6组每组8-RM
第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量） ， 4-6组 ， 每组30个（平板杠铃卧推重量超过
60公斤以后做此动作）
第4个动作：双杠曲臂伸 ， 4-6组 每组8-RM
第5个动作：颈后臂屈伸 ， 4-6组 每组8-RM
第6个动作：哑铃锤式弯举 8-12RM
第7个动作：反握腕弯举 正握腕弯举背后腕弯举
第8个动作：正握腕弯举 4-6组每组8-RM
第9个动作：背后腕弯举 4-6组每组8-RM
有氧运动：20~30分钟左右 跑步

第二天：背肌
二头肌 前臂 腹肌
首先热身 。 静态阔胸几下 ， 拉背几下
　第1个动作：引体向上 ， 4-6组 ， 每组做到不能做为止
　第2个动作：硬拉 ， 4-6组 ， 每组8-12RM
　第3个动作：俯身飞鸟 ， 4-6组 ， 每组20个
休息5分钟
　第4个动作：2头杠铃弯举 ， 4-6组 ， 每组8-12RM
　第5个动作：2头哑铃弯举 ， 4-6组 ， 每组8-12RM
　第6个动作：集中弯举 ， 4-6组 ， 每组8-12RM
有氧运动：20~30分钟左右 跑步

第三天：大腿、小腿 ， 三角肌
　
第1个动作：哑铃做前平举
侧平举 站立上举 坐姿飞鸟 每组8-12RM
　第2个动作：大腿 小腿
4-6组 每组8-RM

有氧运动：20~30分钟左右 跑步

我经常看斯土隆官网 ， 里面的文章还行 ， 想我 ， 对新手者来看的话 ， 有帮助了解健身 。
主要是这样计划是大众化的 ， 还是你自己经验过 。 。 找对你合适的方法 。 。

推荐阅读


上一篇：【桂花树】桂花树是被子植物吗？

下一篇：【植物】黄豆是单子叶植物吗？