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健康知识|补血食品有哪些，十大补血食物

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常见补血的食物有哪些 常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等 ， 补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等 。
1、红枣煲水 ， 水开后放红塘 ， 煮一下 ， 最后放鸡蛋就好了 ，
2、黑木耳+冰糖 ， 蒸着吃 ， 很补血的
乌骨鸡
赤豆,带皮的花生米,黑木耳,红枣一起烧汤
铁是造血的主要原料之一 ， 补血首先就要补铁 。 补血先要从食补开始 ， 选择含铁丰富 ， 铁吸收率高的食物： 单位：毫克/100克食物
食品 铁
小米 4.7
大米 0.7~1.8
芹菜 8.5
油菜 3.4
菠菜 2.5
黄豆 11.0
菜花 1.8
白萝卜 1.9
胡萝卜 1.9
海带 158.0
紫菜 32.0
黑木耳 185.0
香菇 23.0
蛋黄 7.0
蚕豆 7.0
瘦猪肉 2.4
牛肉 3.2
羊肉 3.0
猪肝 25.0
鸡肉 1.5
牛乳 0.1
一般来说动物性食品铁吸收率较高 ， 大约20%左右 ， 植物性食物吸收率低 ， 约在10%以下 。 鸡蛋中的铁吸收率低 ， 所以不能满足于吃鸡蛋 。 大豆中的铁吸收率高 ， 可适量食用 。
冬 天
冬天之时 ， 血液循环常受阻 ， 平时菜单须要通气之素菜 。
早晨菜单
1、 花生油炒木耳 。 此菜可通气、清血、通血 。
做法：花生油下锅 ， 待热时放下姜片炒 ， 二分钟左右放下木耳 ， 加些盐和味素（味精） 。
2、 花生油炒菠菜 ， 此菜用在早晨可补血 。
中午莱单
1、 胡萝卜、花生仁用花生油炒 ， 此菜可补脑 。
2、 豌豆、冬粉、豆腐煮汤 ， 此菜可通气、补血 。
晚餐莱单
1、 莴菜（莴笋）用花生油炒 。
2、 胡萝卜、白萝卜、木耳、香菜加些麻油（香油）煮汤 。 此菜可通气、清血 。
另外以下蔬菜也能起到补血的作用
金针菜铁质含量丰富 ， 还有维生素a、b1、c和蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素 。
龙眼肉又称桂圆肉 ， 铁质丰富且含有维生素a、b及葡萄糖、蔗糖等 ， 产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物 。
咸萝卜干萝卜干所含的维生素b极为丰富 ， 铁质含量很高 。
黑豆黑豆又称乌豆 ， 可以生血、乌发 ， 产后也可用乌豆煮汤 。
发菜色黑 ， 内含铁质 ， 所以能补血 ， 妇女产后也可用发菜煮汤做菜 ， 作为补血之用 。
胡萝卜即红萝卜 ， 含有维生素b、c ， 且含有一种特别的营养素胡萝卜素 ， 对补血极有益 ， 所以胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮 。
菠菜含铁质、胡萝卜素极为丰富 ， 所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物 。
其他含有铁质的食物 ， 在果类中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干为最多 。
患有贫血的人 ， 会出现皮肤粘膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、心慌、气促等症状
如果不及时进行治疗,后果会很严重
含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质 ， 民间也常用桂圆肉、大枣、花生内衣作为补血食品 。 现代医学研究证明 ， 只有二价铁离子才能被人体吸收 。 在酸性环境下 ， 三价铁易转变为易溶于水的二价铁 ， 如果老年人体内缺乏胃酸 ， 铁的吸收便会受到阻碍 。 所以 ， 为了促进铁质的吸收 ， 还应吃一些酸性的食物 ， 如西红柿、酸枣、酸黄瓜、酸菜等 。
维生素c也可促进铁质的吸收和利用 。 因此 ， 可多进食含维生素c丰富的食物 ， 如新鲜的蔬菜和水果 。
b族维生素（维生素b12、叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质 ， 动物肝脏和瘦肉中含量较多 ， 绿叶蔬菜等也含有叶酸 ， 可多食用 。

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