健康知识|睡觉腿抽筋怎么回事,晚上睡觉腿抽筋咋回事


为什么在睡觉时腿会突然抽筋? 您好 , 腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋 , 或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致 , 建议平时不要过度劳累 , 注意适当休息 , 建议平时多补充钙剂 , 多进食含钙高的食物 , 平时需要注意多晒太阳 , 注意局部保暖 。 注意平时调整坐姿睡姿 , 以免导致神经血管受压导致血液循环不畅 。 希望对你有所帮助 。
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【健康知识|睡觉腿抽筋怎么回事,晚上睡觉腿抽筋咋回事】


睡觉半夜腿抽筋,怎么回事 小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛 , 是一种肌肉自发的强直性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 , 发作时疼痛难忍 , 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 , 有好长时间不能止痛 , 且影响睡眠 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:

①外界环境的寒冷刺激 , 如冬季夜里室温较低 , 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 , 均可引起肌肉痉挛 。 如走路或运动时间过长 , 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 , 都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长 , 血液循环减慢 , 使二氧化碳堆积等 。

③老年妇女雌激素下降 , 骨质疏松 , 都会使血钙水平过低 , 肌肉应激性增加 , 而常发生痉挛 。

④睡眠姿势不好 , 如长时间仰卧 , 使被子压在脚面 , 或长时间俯卧 , 使脚面抵在床铺上 , 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 , 引起肌肉“被动挛缩” 。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策 , 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时 , 只要据“反其道而行之” , 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上 , 即可收效 。 具体来说 , 如果是小腿后面的肌肉抽筋 , 可一方面扳脚使脚板翘起 , 一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时 , 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。

预防腿脚抽筋 , 平时应注意以下几点:

①驱寒保暖 。

②注意睡眠姿势 。

⑧走路或运动时间不可过长 。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E 。

⑥适当补钙 , 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 , 能促进钙盐溶解 , 帮助吸收 。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛 , 表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬 , 疼痛难忍 , 可持续几秒到数十秒钟之久 。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低 , 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 , 小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒 。

② 肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时.全身处于紧张状态 , 腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短 , 局部代谢产物乳酸增多 , 肌肉的收缩与放松难以协调 , 从而引起小腿肌肉痉挛 。

③出汗过多 。 运动时间长.运动量大 , 出汗多 , 又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好 , 也容易发生痉挛 。

④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时 , 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量 , 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 , 当它疲劳到一定程度时 , 就会发生痉挛 。

⑤ 缺钙 。 在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 , 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 , 很容易缺钙 , 因此就常发生腿部抽筋 。

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