做高抬腿运动可以瘦大腿吗？高抬腿运动具体多久看个人效果 ， 如果按规律做的勤 ， 配合其他运动加饮食控制 ， 半个月就会有效果 。 每天清晨起床后 ， 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
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一、高抬腿运动做法：
【高抬腿可以瘦哪里，高抬腿一天做多少个才能减肥】1、首先得方法就是身体直立站在原地 。 不斜倾 。
2、开始时动作要快 ， 节奏感快 。
3、手臂摆动要和抬腿、落腿协调 。 如果不协调锻炼起来就会很别扭吃力 。
4、高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动 。 刚开始可能会受不了那个速度频率 。 当坚持一段时间之后自己会感觉越来越有精神 ， 而且越做越多 。 感觉身体很轻盈 。
5、随着锻炼时间增长 ， 自己也会更加强调每一次高抬腿动作标准越来越高 。 而且身体的轻盈程度自己都刻意感觉到充满了力量 。
6、锻炼完之后不要立马休息 。 可以适当的慢走一会或者轻柔肌肉让肌肉放松 。 因为刚锻炼完就休息很有很能会导致腿部抽筋 。 尤其是不能坐下来 。
高抬腿可以瘦腿吗可以的
1、长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量 ， 去除腹部多余脂肪 ， 锻炼腹肌 。 每天锻炼时间可控制在十五分钟左右 ， 但饱腹时不宜进行 。 最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前 ， 这样可不影响肠胃内食物的消化 。 只要持之以恒 ， 一定可使你保持健美的体形 。
2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能 ， 增强腿部力量 ， 提高肩、髋关节的柔韧性 ， 使全身得到锻炼 。 练习方法是身体自然站立 ， 两眼目视前方 ， 一腿高抬 ， 另一腿支撑 ， 两腿互相交换进行 ， 大腿抬的高度要与地面保持平行 ， 脚踏地有力 ， 两臂前后摆臂幅度要大 ， 与抬腿的节奏相配合 。
3、高抬腿对腰间盘突出也是有好处的 。 腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时 ， 坐骨神经受牵拉而紧张 ， 加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激 。 高抬腿 ， 主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量 。 快速高抬腿和高抬腿跑 ， 其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳 ， 主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉 。
扩展资料：
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一 。 如果年轻人实在没有时间运动 ， 做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果 。 做高抬腿时上身一定要挺直 ， 努力将大腿抬到与地面平行的位置 。 不过 ， 这个动作运动强度较大 ， 老年人要量力而行 。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心推荐的高抬腿走路法更适合老年人 ， 它能加大腰腹肌肉的运动 ， 健美身形 ， 还有助于预防疝气 。 具体做法是：走路时 ， 放慢脚步 ， 尽量将腿向高处抬起 ， 使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；
为保持平衡 ， 手臂也相应抬高 ， 同时用力收腹；左右腿交换抬起 ， 每天走2次 ， 每次走20步 。 老年朋友可以在有扶手的地方练习 ， 确保身体平衡 ， 以防跌倒 。 抬脚的高度别追求一步到位 ， 能到什么程度就到什么程度 。 也可以边看电视时边锻炼 ， 不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习 。
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高抬腿多久可以瘦大腿高抬腿可以很好的锻炼大腿肌肉 ， 燃烧大腿部位的脂肪 。 每天起床后 ， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。
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