提肛运动具体怎么做 正确的进行肛门部位的锻炼,可增加肛门直肠的收缩力,从而解决大部分的便秘现象,提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一,而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的.正确的做法如下;尽力收缩上提肛门(如忍便状)并保持2~3秒钟后充分放松,2~3秒后再第二次收缩,方法同前,每天做30~50次,坚持3~5个月,一般情况下3星期左右可见效 。
什么是提肛运动怎么做 提肛运动是指有规律地往上提收肛门， 然后放松， 一提一松就是提肛运动 。 站、坐、行均可进行， 每次做提肛运动50次左右， 持续5－10分钟即可 。 提肛运动可以促进局部血液循环， 预防痔疮等肛周疾病 。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。 晚睡前或起床前， 躺在床上提肛56次， 大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次 。 提肛时必须要用力， 提肛之后最好马上排便 。
中文名
提肛运动
别名
撮谷道
韩文名
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快速
导航
功效
小儿脱肛防治
手术影响
方法
撮谷道：即提肛运动， 像忍大便一样， 将肛门向上提， 然后放松， 接着再往上提， 一提一松， 反复进行 。
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1.平躺、双膝弯曲 。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)， 此感觉如尿急， 但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟， 然后慢慢的放松， 五到十秒后， 重复再收缩 。 运动的过程中照常呼吸， 保持身体其它部份的放松 。 用手触摸腹部， 如果腹部有紧缩的现象， 表示运动错误 。
5.提肛运动需要循序渐进的练习， 需要的是我们持之以恒的坚持， 提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。 正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。 这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
屈髋提肛运动的效果更好， 方法是：
仰卧床上， 两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）， 连做20-30次 。 屈髋时呼气， 放松肛门， 每天早晚各一次 。
有如对前列腺进行按摩， 可促进会阴部的静脉血液回流， 使前列腺充血减轻、炎症消退 。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病， 以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法， 在做提肛运动过程中， 肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用， 改善盆腔的血液循环， 缓解肛门括约肌， 增强其收缩能力 。 患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛， 使裂口难以愈合 。 相反， 如果肛门括约肌过于松弛， 对痔核和直肠黏膜的支持力不够， 就会导致痔核脱出和脱肛 。 肛门疾病术后的人， 因肛门括约肌多有不同程度的损伤， 此时有效的肛门功能锻炼， 可以改善局部的血液循环， 减少痔静脉的淤血扩张， 增强肛门直肠局部的抗病力， 促进伤口愈合， 以避免和减少肛门疾病的复发 。
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。 具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采
如何做好提肛运动？ 提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法， 具有预防和治疗肛门疾病的双重作用， 国内外都很提倡该方法 。 其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行， 使用意念及内功， 将肛门上提至脐中， 做肛门上收的动作， 自然呼吸或吸气时提肛缩腹， 呼气时将肛门放下 。 此法不受时间和场地等条件的限制， 一提一收为1次， 每遍20~30次， 每日2~3遍 。
肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能， 在神经系统的支配下， 由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成 。 健康者其肛门收缩有力， 扩张有度， 即可使较粗而干燥的粪便排出， 又可使肛门紧闭， 不致使稀薄的大便外溢 。 肛门病手术以后， 由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤， 可出现程度不同的肛门下坠感， 甚至不能控制稀便及排气等情况 。
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