- 提肛运动， 主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动， 使得局部之静脉血液循环得到改善， 减轻静脉淤积、曲张 。 而气功锻炼， 则是利用意念， 使得全身及局部肌肉完全放松， 达到一个气血流通的最佳状态， 以减轻肛门局部的静脉淤积 。 此二种尽管在做法上有所不同， 但实际运用中却经常相参而行 。
- 气功锻炼方法：呈双膝微弯状， 双手指相对置于丹田前方， 双目微闭， 调息， 入静， 从头到足趾依次放松各处， 而后引丹田气沿督脉上行于上丹田， 同时， 气到会阴时， 微微提肛缩囊， 缓缓而行7次， 口中有津时， 分三小口吞下， 并同时提肛缩囊， 然后， 收意识， 停气息于丹田中， 平衡呼吸， 入静， 片刻后， 收势， 慢慢睁开双眼， 以双手半握拳， 从尾骨尖两侧， 依次向上轻轻叩击， 反复7遍， 以能耐受为限 。
- 在没有医生指导的情况下， 已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时， 将食指放入阴道内， 收缩阴道使之夹紧指头， 即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上， 试着想象解尿时把尿液中断的感觉 。 通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉， 就可以开始练习骨盆收缩运动了 。
- 提肛运动躺着、站着或坐着都可以做 。 收紧提肛肌5秒钟， 然后慢慢放松10秒钟 。 连续做15～20次， 每天做3回 。 不要做得太过频繁， 以免提肛肌训练过度， 反而会无法排尿 。
提肛运动有哪些好处 - 提肛运动简单易行， 不需要多长时间， 但功效却很显著， 对男性来说， 可产生类似对前列腺进行按摩的作用， 可促进会阴部的静脉血液回流， 使前列腺充血减轻、炎症消退， 对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助， 并对男性性功能也有提高作用 。 另外， 提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果， 通过这项锻炼， 可以使阴道收缩有力， 增强和提升女性对性生活的感受 。
- 现代医学认为， 提肛可预防和治疗痔疮， 对痔疮有促进痊愈的效果， 提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张， 可触动内括约肌收缩和舒张)， 可以改善局部的血液循环， 改善肛门括约肌功能， 预防肛门松弛， 增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力 。 有医学杂志报道， 用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果 。 还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等， 对防治痔疮和脱肛颇有功效 。
- 提肛运动是预防和治疗肛门疾病， 以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法， 在做提肛运动过程中， 肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用， 改善盆腔的血液循环， 缓解肛门括约肌， 增强其收缩能力 。 患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛， 使裂口难以愈合 。 相反， 如果肛门括约肌过于松弛， 对痔核和直肠黏膜的支持力不够， 就会导致痔核脱出和脱肛 。 肛门疾病术后的人， 因肛门括约肌多有不同程度的损伤， 此时有效的肛门功能锻炼， 可以改善局部的血液循环， 减少痔静脉的淤血扩张， 增强肛门直肠局部的抗病力， 促进伤口愈合， 以避免和减少肛门疾病的复发 。 对脱肛患者来说， 提肛是必不可少的保健和治疗方法 。 提肛使肛门括约肌收缩力提高， 在很大程度上可以缓解脱肛症状 。
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无论是对于男性还是女性来说， 提肛锻炼是一个非常好的保健养生方法， 可以预防和辅助治疗多种疾病， 还可以提高男女之间的性生活质量， 益处非常多， 但是， 如果不知道提肛运动怎么做， 一定不要单独做， 要在医生的指导下做提肛运动 。