长期久坐容易使下肢静脉受到压迫 ， 血液回流不畅 ， 引起腿部胀麻、酸痛、浮肿 。 没关系 ， 在自己熟悉的办公桌前 ， 或站或坐 ， 全面针对少动的下半身 ， 舒缓各种不适症状 。
大腿前侧伸展
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1、身体侧坐在椅子上 ， 左手扶住椅背保持身体的平衡及安全 ， 右手叉在右侧腰上 。
2、右手手心抓住右腿脚背 ， 吸气 ， 身体挺直而不弯腰驼背 。
【久坐族桌前式：美化小腿】
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3、吐气 ， 利用右手的力量将右脚跟靠近臀部 ， 膝盖朝地面 ， 大腿上方的股四头肌朝前方 ， 双眼凝视正前方 ， 下巴勿过度上扬或下压 ， 保持正常呼吸 。 吐气 ， 停在这个位置做三次深呼吸 。
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4、换个方向 ， 再重复做次 。
功效
伸展大腿肌肉 ， 缓解久站之后的疲劳感；促进腿部血液循环 ， 预防坐骨神经痛 ， 并有效改善下半身寒冷的症状 。
温馨提示
若感觉吃力 ， 可以用靠在椅背上的左手的力量来支撑身体 ， 帮助肌耐力不足的人维持身体的平衡 。
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