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拜日式的教学口令

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瑜伽拜日式的功效：
恢复人体的活力 ， 强化脊柱 ， 增强自信心和满足感 ， 刺激人体的膀胱经 ， 胆经和任督二脉 ， 对各个人体系统均有着一定的帮助作用 。

拜日式的教学口令

文章插图

【拜日式的教学口令】瑜伽拜日式的口令：
1、站立在垫子的一边 ， 双腿并拢 ， 双手合十胸前 。
2、吸气 ， 让你的双臂由胸前向上方伸拉 ， 并让上体向后弯曲 ， 保持一个呼吸 。
注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出 ， 不要向体操与动员一样臀部后翘 ， 从而减少对腰椎的压力 。
3、吐气 ， 让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部 ， 双手落向脚部两边的地板上 。
注意：如果你做不到 ， 可以弯曲一点膝盖 ， 让手指触地 ， 不要向下震颤腰部 。
4、吸气 ， 弯曲一点膝盖 ， 让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地 ， 然后让你的髋部重心往前移动 ， 前侧的膝盖不要超过脚趾前方 ， 避免超伸 。
5、吸气 ， 将你的双臂拉向头顶上方 ， 双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方 。
6、吐气 ， 让你的双手放在脚两边的地板上 。
7、吸气 ， 让你的右腿向后撤到达平板式的位置 。
8、吐气 ， 婴儿式放松 。
9、吸气 ， 让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上 ， 下巴不超过双手手指的位置 。
10、吸气 ， 继续向前完成眼镜蛇式 。
11、吐气 ， 双脚踩地臀部向后方抬起 ， 还原到下犬式的状态 。
注意：尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板 ， 从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉 。
12、吸气 ， 先将你的头部抬起 ， 眼睛向前看 。 第二次吸气的时候 ， 将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上 ， 第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间 。
13、吐气 ， 让你的身体尽可能的去贴靠腿部 。
14、吸气 ， 双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆 ， 随后身体也一起画个大圆并且向后仰动 。
15、吐气 ， 让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前 ， 调整呼吸 。

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