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健康知识|喝咖啡睡不着怎么办，喝咖啡乙肝自愈

小知识


晚上喝咖啡睡不着怎么办? 1. 吃富含色氨酸的食物
若是喝咖啡后睡不着 ， 可起床喝杯脱脂牛奶 ， 或者吃个鸡蛋 ， 花生 ， 水果等富含色氨酸的食物 ， 人体可以将色氨酸转变为血清基 ， 血清基有促进睡眠的作用 。
2. 适量运动
喝咖啡后睡不着 ， 可以在睡前走动或者散步 ， 转移注意力 ， 或者去跑个步 ， 适量运动 ， 促进机体代谢循环 ， 产生一些疲劳感 ， 再去睡觉 ， 就能睡的着了 。
3. 多喝水
喝咖啡睡不着因人而异 ， 不少人中午喝了咖啡 ， 到晚上体内还是有大量的咖啡因残留 ， 因此会睡不着 ， 有这种情况的人 ， 建议不要频繁喝咖啡 ， 在喝了咖啡后 ， 可以多喝点白开水 ， 加速机体中咖啡因的代谢 ， 避免晚上睡不着 。
4. 看不喜欢的书
能让你快速进入睡眠状态的精神转移法 ， 具体做就是找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情 ， 当你在做这些事情的时候因为没有兴趣 ， 所以会有昏昏欲睡的感觉 ， 最常见的就是看不喜欢的书;有一些人一看书就犯困 ， 可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书 ， 却跟自己工作有一些关系的书 ， 可以很快入睡 。
5. 听轻音乐
若是大脑处在比较兴奋的状态 ， 翻来覆去睡不着 ， 建议选择一个喜欢的睡觉姿势 ， 静下心来 ， 忘记睡不着这件事 ， 听听轻音乐或者钟表的滴答声 ， 深呼吸 ， 排除杂念 ， 不久就慢慢的就可以睡着的 。
为什么喝咖啡会睡不着啊？ 喝了咖啡后 ， 会导致大脑兴奋而睡不着觉 ， 失眠是很难受的 。 下面介绍几种睡眠方法：
1、喝咖啡睡不着因人而异 ， 不少人中午喝了咖啡 ， 到晚上体内还是有大量的咖啡因残留 ， 因此会睡不着 ， 有这种情况的人 ， 建议不要频繁喝咖啡 ， 在喝了咖啡后 ， 可以多喝点白开水 ， 加速机体中咖啡因的代谢 ， 避免晚上睡不着 。
2、注意调整心态,尽量保持一个平常心.如果睡不着,不要强迫自己躺在床上,最好的办法是起床做点事情,如看书 ， 听歌,做做操等,只要转移了注意力,相反会有睡意 。
3、吃些东西 ， 比如在睡前可以喝杯热牛奶,葵花籽,莲子,大枣或者吃个鸡蛋 ， 花生 ， 水果等富含色氨酸的食物 ， 都是不错的助眠食品 。
4、热水泡脚法 ， 热水泡脚可以加速全身的血液循环 ， 从而加快咖啡因排出体外 。

晚上喝咖啡是会影响到睡眠 ， 所以不建议大家晚上喝咖啡 ， 以免影响到睡眠 ， 而影响到第二天的精神 。
喝咖啡导致晚上睡不着怎么办？ 睡不着可吃以下三种水果催眠：
1、龙眼 。 对脑细胞有一定的营养作用 ， 能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效 。 龙眼肉15克加糯米100克 ， 煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用 ， 既能安神又能补脾 。
2、猕猴桃 。 猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的组成与传递 ， 此外 ， 它还富含其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定心情及按捺交感神经的效果 。 有人说 ， 每天多2个猕猴桃 ， 可以大幅度提高睡眠质量 。
3、苹果 。 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。 芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。 苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果 ， 能催人入眠 。
扩展资料：
咖啡中的咖啡因确实有提神效果 ， 但大量饮用会造成体内代谢速度加快 ， 同时加速B族维生素消耗 ， 而B族维生素缺乏的人更容易感到疲劳 ， 这时就会想喝更多咖啡 ， 长此以往 ， 形成恶性循环 。
此外 ， 有研究显示 ， 睡前喝大量咖啡 ， 可让人体的生物钟往后推移 ， 变成“晚上睡不着、早上睡不醒”的夜猫子 。 另外 ， 咖啡因有利尿作用 ， 喝了咖啡后会频繁上厕所 ， 这样不仅会中断自己的工作 ， 还会造成人体缺水 ， 而水分不足也会产生疲惫感和睡意 。

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