尽量不要熬夜 ， 如果工作需要 ， 晚餐时可吃杂粮饭或喝些杂粮粥 ， 杂粮中含有较丰富的B族维生素和碳水化合物 ， 会让人不易饿 ， 减少疲劳感 。
参考资料来源：
喝咖啡睡不着怎么办 在失眠的时候 ， 可以防松心情 ， 不要因为不能睡觉就感觉焦虑不安 ， 这样更加容易失眠 ， 可以看一些感兴趣的电视剧 ， 比较放松休闲的 ， 或者看点儿书 ， 小说等 ， 这样脑子容易防松 ， 平静后渐渐就可以入睡了 。
不用因为明天要考试而焦虑 ， 越焦虑越睡不着 ， 找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情 ， 可以看一本自己毫不感兴趣的书 ， 看一小会就睡着了 。 这叫精神转移法 。
另外一种方法主要是不要想事情 ， 静心就能快速入睡 。 这个方法最简单也最实用 。
拓展资料
通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内 ， 如果是非常热咖啡通常是在1小时左右 ， 咖啡的有效成分就会进入了我们的体内 ， 这个时分人体开端进入振奋期 ， 人体的精神状态也进入高度振奋 。 用如今的网络词汇即是跟打了鸡血相同 。
不过咖啡在4个小时左右的时间就可以被身体代谢出去 ， 这就是为什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撑一下午 ， 就是这个原因 。
参考资料：
咖啡喝多睡不着怎么办（咖啡过量了） 许多人喝了咖啡后 ， 因精神亢奋而睡不着 ， 这是因为人体内有一种叫腺甘酸的东西 ， 它是控制神经活动的一种传导物质 ， 可以使呼吸减缓、情绪减弱、降低胃酸分泌和排尿需求；而咖啡里所含的咖啡因 ， 会假冒腺甘酸 ， 使体内以为腺甘酸的作用已经发生 ， 但事实上腺甘酸并没有循环 ， 因此也没有压抑作用产生 ， 所以相反的 ， 你感到是精神充沛、胃酸增加、较为频尿 ， 由于情绪的亢奋 ， 你会觉得比较清醒 ， 自然也就不容易睡着了 。 值得注意的是 ， 这种咖啡因造成的短暂清醒 ， 并不表示体力真的获得恢复 。 另外 ， 由于每个人对咖啡因的新陈代谢速度不同 ， 对咖啡因的敏感程度也就有所差异 ， 因此仍然有人喝了咖啡之后 ， 并不觉得睡眠受到任何影响 。
喝了咖啡睡不着怎么办？ 咖啡里含有咖啡因 ， 咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力 。
人体内有一种叫做腺甘酸的传导物质 ， 它能够控制神经活动 ， 产生呼吸减缓、情绪减弱、降低胃酸分泌和利尿作用 。 而咖啡因会假冒腺甘酸 ， 使体内以为腺甘酸的作用已经发生 ， 让你感到精神充沛、胃酸增加、较为频尿 ， 自然也较不容睡着 。
【健康知识|喝咖啡睡不着怎么办，喝咖啡乙肝自愈】值得注意的是 ， 这种咖啡因造成的短暂清醒 ， 并不表示体力真的获得恢复 。 此外 ， 每个人对咖啡因的新陈代谢速度不同 ， 对其敏感度也就有所差异 ， 所以有人在喝了咖啡后 ， 并不觉得睡眠受到影响 。 因此 ， 早上起床后来一杯热咖啡 ， 可以振奋身心 ， 让心情更加舒畅 ， 而晚上则可能会造成失眠 。
扩展资料：
咖啡的好处：
1、常喝咖啡可防止放射线伤害 。 放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染 。 印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论 ， 并表示可以应用到人 。
2、咖啡对皮肤有益处 。 咖啡可以促进代谢机能 ， 活络消化器官 ， 对便秘有很大功效 。 使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法 ， 有减肥的作用 。
3、咖啡有解酒的功能 。 酒后喝咖啡 ， 将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化 ， 分解成水和二氧化碳而排出体外 。
推荐阅读
- 健康知识|斑秃怎么治疗，治疗斑秃最好的医院
- 健康知识|精索静脉曲张怎么治疗，睾丸静脉曲张自查图片
- 高血压患者可以喝燕麦吗？
- 高血压患者是否可以喝牛奶？喝牛奶的好处有哪些？
- 熟普洱茶喝后会影响睡眠吗？有什么功效
- 【栀子花】栀子花可以泡茶喝吗？
- 健康知识|9月份水果有哪些，九月份吃什么水果
- 健康知识|低糖低脂肪的食物有哪些，低糖低脂肪的水果有哪些
- 健康知识|含镁高的食物有哪些，含镁最高的食物和水果
- 健康知识|补血补铁的食物有哪些，补血补铁的谷物有哪些