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健康知识|低糖低脂肪的食物有哪些，低糖低脂肪的水果有哪些

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低脂低糖的食物有哪些 低肪食物是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物 ， 目的是限制脂肪供给量 ， 低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油 。
低脂肪食品主要有：牛肝、羊肉、鸡肉、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、豆汁、芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黄瓜、、番茄、豆腐、粉丝等 。
低糖食品一般是指糖分含量低的食物 ， 在国家标准允许的范围内而已 ， 无脂糖品也并非真的没有糖分 ， 因此大家在进行选购时也要特别注意 。
低糖食品主要有：糙米、燕麦、荞麦、魔芋、奶类、黄豆、绿豆、樱桃、猕猴桃、梨、柚子、苦瓜、菠菜等 。
扩展资料：
低脂低糖食物的几个误区：

误区1：“低脂”就是低热量
一看到“低脂”的字样 ， 很多消费者就觉得此类产品可以敞开肚子食用 。 其实不然 ， 经专业检测 ， 大部分的“低脂”产品并不一定低热量 。
误区2：“无脂”和“无糖”不等于没有脂肪没有糖
所谓的无糖 ， 其实只是糖分含量较低 ， 在国家标准允许的范围内而已 ， 无脂食品并非完全无脂 。
误区3：“无反式脂肪”食品的脂肪含量低
脂肪分为“饱和脂肪”与“不饱和脂肪” ， “饱和脂肪”因其会使人体胆固醇过高往往不利于人体健康 ， 而“不饱和脂肪”一般不会引起这一问题 。 “反式脂肪”虽属“不饱和脂肪” ， 但其化学结构的特殊性常常会引起动脉硬化、血栓等问题 。 如同糖分一样 ， 每份食物中“反式脂肪”含量不超过标准要求的食品就可贴上“无反式脂肪”标签 ， 但其背后可能意味着更多的“饱和脂肪”+“反式脂肪” 。
参考资料： 

什么食物是低脂肪低热量的 以下是低热量低脂肪的食物：
1.芦笋
热量19大卡/100g ， 低胆固醇 ， 低饱和脂肪酸 ， 富含维生素C ， 富含钾元素 。 可以促进新陈代谢 ， 促进人体内热量的消耗 ， 是增强免疫力和燃烧脂肪的食品 。 由于它有脱水能力 ， 因此吃芦笋能减肥 。
2.胡萝卜
热量25大卡/100g ， 一根胡萝卜可食用部分大约是120g ， 胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素 ， 可以提高身体的新陈代谢 ， 促进热量的消耗 。
3.西芹
热量12大卡/100g ， 芹菜含铁量较高 ， 是缺铁性贫血患者的佳蔬 ， 还可以减少下半身的水分堆积 。
4.金枪鱼
热量198大卡/100g ， 金枪鱼的蛋白质含量高达20% ， 但脂肪含量很低 ， 俗称海底鸡 ， 营养价值高 。 鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸 ， 所含氨基酸齐全 ， 人体所需8种氨基酸都包含在其中 。
5.全麦面包
热量65大卡/片 ， 全麦包是面包中最低热量的 ， 建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子 。
6.土豆
热量145大卡/个 ， 薯条和薯片只会增重 ， 而水煮土豆就不同了 ， 会有瘦身的效果 ， 用它代替主食 ， 加些盐和黑胡椒粉 ， 味道也是不错的 ， 试试看吧 。
扩展资料：
低热量食物的优点：

1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重 ， 以恢复其正常的标准体重 。
2.减轻胰岛素抵抗 ， 增加胰岛素敏感性 。
3.减轻胰岛B细胞负担 ， 延缓其衰退速度 。
4.可适当增加你的食量 ， 满足饱腹感 ， 享受吃饱的乐趣 ， 提高你的生活质量 。
参考资料：

低脂肪食物有哪些？ 低肪食物是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物 ， 目的是限制脂肪供给量 ， 低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油 。
低脂肪食品主要有：牛肝、羊肉、鸡肉、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、豆汁、芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黄瓜、、番茄、豆腐、粉丝等 。

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