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怎样补钙效果最好最快，女人缺钙的十种表现( 三 )

小知识


2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤， 认为营养丰富最能补钙 。 确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙， 但这些钙99%存于骨骼中， 无论你是滚汤， 还是老火汤， 并不能完全溶解在汤里 。 ”
专家介绍， 骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的， 大部分不溶或难溶于水， 而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收 。 牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等， 这些都是含钙量高的补钙食物 。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为， 咖啡中的*有利尿作用， 会增加尿液中钙质的排泄， 以及促进小肠中钙质的分泌， 钙流失量是和*的摄取量成正比的 。 为了弥补这个缺点， 我每次喝咖啡不加糖， 但一定要加奶 。 牛奶中含有丰富的钙质， 200毫升的全脂牛奶， 钙含量约为236毫克， 200毫升的脱脂牛奶， 钙含量约为244毫克 。
怎样补钙效果最好最快 瘦肉， 鸡蛋， 鱼虾， 牛奶， 都含有丰富的钙 。 也可以单独吃钙片来补充身体所需要的钙 。
怎么补钙效果最好？ 一、补钙方法
1.相同剂量的钙， 分次补比一次大剂量补吸收好 。 根据宝宝的身体状况， 每次补钙量不超过200毫克为宜 。
2.服用钙剂时最好单独服用， 避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用 。 牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块， 钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多， 会影响钙的吸收；
人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性， 如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收， 也会干扰到钙本身的吸收 。 因此， 钙剂最好单独服用 。 如果需要补充其他元素， 时间最好错开， 间隔2小时以上 。
3.晚上睡前补钙吸收更好 。 晚上睡觉时， 胃肠蠕动较慢， 食物在胃肠道停留较长， 有利于钙吸收 。 血钙水平一般在白天较高， 夜间较低 。
夜间特别是半夜和凌晨， 低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌， 使骨钙分解加快， 产生脱钙， 引发低钙血症， 严重者会使人体抽搐 。 临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源， 阻断体内动用骨钙 。 并且钙与植物神经的稳定有关， 具有镇静催眠作用 。
4.补钙必须补充维生素D 。 钙的吸收需要维生素D， 钙的代谢平衡也受维生素D的影响 。 可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂， 也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D 。 中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量， 推荐每天补充维生素D400-800IU 。
5.有研究证据表明， 增加乳制品的摄入， 有利于改善骨质健康 。 中国人膳食中的钙摄入量较低， 而乳制品中， 含有能被身体高效利用的乳钙 。 如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克， 不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量， 又可以提升骨质密度 。 所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法， 已经被研究否认 。
二、影响吸收因素
1、钙吸收好不好， 看钙的状态
研究表明， 即使食品达到了“高钙”的标准， 但想借此起到 “补钙”的作用， 也不实际 。 “拿牛奶来说， 本身就是一种含钙量很高的食物， 再往里面加钙意义不大 。 ”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙 。 这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想 。
在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐， 如果不能吸收， 反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担 。 由此可见， 高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利 。
2、钙的吸收， 还跟营养配比有关
钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系， 比如钙和镁以2:1的含量同时摄取， 比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积， 维生素D可以促进钙吸收 。 一些饼干虽然含钙量很高， 但是其脂肪含量也很高， 这种情况下， 钙就很难被人体吸收 。

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