怎样可以更快的练好一字腿？ A、压腿
方法：
1、正压：面对一支撑物 ， 将前腿抬起放置于支撑物上 ， 保持腿直;后腿支撑身体重心 ， 脚尖与前脚保持在一条直线上 ， 腿亦挺直放松 ， 双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位 。
2、侧压：面对一支撑物 ， 将前腿抬起放置于支撑物上 ， 保持腿直;后腿支撑身体重心 ， 脚尖向外展90° ， 脚跟与前脚平行成一线 ， 腿亦挺直放松 ， 身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位 。
3、后压：背对一支撑物 ， 将一条脚向后放至支撑物上 ， 而后上体努力向后振压 。
B、劈叉
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
C、内家拳拉大筋训练法
方法：
先在地上画一直线 ， ①而后前后脚分开蹋入直线 ， 要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限 ， 前脚掌在直线右侧与直线平行 ， 后脚在直线左侧 ， 脚跟与直线成90°左右的夹角;
②整体下蹲后坐 ， 身体保持重心平衡 ， 双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助 ， 没有特别要求 ， 关键是下肢) ， 前膝前顶 ， 后膝横开 ， 并有向后拉之意 ， 使胯与双膝在一条直线上;
③做好上姿势后 ， 通过腰胯之力全身极力向地面下坐降 ， 在保证整体劲力不失的情况下 ， 一直到无法下落为止 ， 然后以后胯之力摧动身体向前移动 ， 此时切不可把重心提起 ， 最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线 ， 也就是还原至起式 ， 如此反复练习 。 (并可左右互换)
怎样才能劈叉一字腿 ， 4步轻松做到 只需一个月 ， 就可以轻松无痛劈一字腿 ， 方法如下：
压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法 。 主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围 。
方法如下：
正压：面对一支撑物 ， 将前腿抬起放置于支撑物上 ， 保持腿直;后腿支撑身体重心 ， 脚尖与前脚保持在一条直线上 ， 腿亦挺直放松 ， 双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位 。
侧压：面对一支撑物 ， 将前腿抬起放置于支撑物上 ， 保持腿直;后腿支撑身体重心 ， 脚尖向外展90° ， 脚跟与前脚平行成一线 ， 腿亦挺直放松 ， 身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位 。
后压：背对一支撑物 ， 将一条脚向后放至支撑物上 ， 而后上体努力向后振压 。
压腿的要求：保持正确的姿势 ， 振压时全身放松 ， 在心中默念放松、放松 ， 并数数;一个姿势练完后 ， 最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可 ， 不要急于求成 。
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