柔韧性训练的要点和理论其一：练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说) 。 因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了 ， 而且体温也升高 ， 由于体温越高练柔韧会见效越快 ， 还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧 ， 是因为跑完步后 ， 一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多 。 其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 对于静耗和意念在前面都已讲过 ， 这里说一下什么是助力压腿 ， 助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习 ， 方法是：例如练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。 其三：练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云："只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛" 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。 其四：练柔韧前一定要充分活动全身 ， 使身体发热后再压腿 ， 在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合 ， 只有这们才能更加更好的提高练习的效果 。
怎样练能快速练一字腿 楼主你好 ， 一字马和横叉都得先从基本功开始 ， 不要一上来就直接做一字马体式或横叉体式 ， 这样容易拉伤韧带；一字马可以先拉伸双腿前后肌肉群 ， 韧带 ， 具体可以做点站立体前驱之类的；横叉要先练习拉伸双腿内侧的韧带 。 希望帮到楼主 ， 望采纳！
如何可以劈开一字腿?以最快的方法,最有效的方法! 每天坚持练 。 穿上紧身衣裤 ， 对着镜子练 ， 看自己的进步 ， 校正不正确的姿势 ， 用力压腿压胯 ， 在最大幅度位置坚持1-2分钟 ， 要练到满头大汗 ， 很快就可以练成的 。
怎样可以练成一字腿 每天压腿 。 当然 ， 如果你是刚刚起步的话 ， 在压腿前要先压脚背和拉后脚筋 ， 不然你压腿的时候脚会抽筋的 。 下压腿时 ， 两脚都要尽量外开 ， 压的那只脚要紧绷 ， 压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上 。 下压腿4个八拍后 ， 向前屈身 ， 抱腿不动十分钟（呵呵 ， 别怕疼哦 ， 就当那不是你的腿 ， 我小时候才学舞蹈时就这么练的） 。 十分钟后 ， 靠把杆那只手紧抓把杆 ， 腿不动 ， 上身向后下方甩腰和胯 ， 4个八拍后 ， 压的那条腿下把杆 ， 吸腿 ， 下叉 ， 看看你能下多少 ， 如果能坚持 ， 就自己再往下压一压 。 呵呵 ， 我才学舞蹈就这么练的 ， 很有效 ， 但要不怕苦才行 。 加油哦
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