低碳水化合物减肥食物有哪些？ 全谷类食物包括：
糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等 。
“坏”的碳水化合物
坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物 ， 像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等 ， 都会导致发胖 ， 最好尽量少吃 。
许多人采用流行的减肥饮食 ， 以保持有健康的生活方式 。 两种最流行的选择是低碳水化合物和低脂肪饮食 。 尽管这些饮食不一定适合每一个人 ， 但是在健康的低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面 ， 它们确实有一些共同点 。 以下是推荐的最佳食谱 。
1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法 。 在增加食物量的情况下 ， 也不会增加太多的卡路里 。 深色绿叶蔬菜是明智的选择 ， 因为它们包含更多的矿物质和维生素 。
2、芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心 。 芦笋热量低 ， 富含叶酸和维生素A等营养素 。
3、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜 。 可以做沙拉或炒菜 ， 也可以与其他蔬菜一起炒 。
4、 西红柿：西红柿可以作为主食调料 ， 并且在厨房里有广泛的用途 。 番茄汤美味可口 ， 还可以做沙拉或生吃 。
5、鲑鱼：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 对健康非常有益 。 其含有的omega-3脂肪酸有助于心血管系统健康 。 此外 ， 鲑鱼还是优质蛋白质的来源 。
6、鸡肉：它低脂肪 ， 而且是优质蛋白质来源 。 有机养殖的鸡肉是最好的选择 。
7、野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪的 ， 它们是激素污染牛肉的良好替代品 。
8、肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤 。 可以将它们用于其他肉类食谱在烹调过程中保持湿润 。
9、浆果：对于喜好甜食的人 ， 吃浆果是一种健康的方式 。 浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂 ， 使之成为一种美味的沙拉和甜点 。
10、葡萄酒：研究表明 ， 消费葡萄酒与身体健康有联系 。 在一些菜肴中 ， 葡萄酒还作为关键配料 。
低碳水化合物食物列表 你好
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成 ， 由于它所含的氢氧的比例为二比一 ， 和水一样 ， 故称为碳水化合物 。
1碳水化合物的食物有哪些
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质 ， 并且有调节细胞活动的重要功能 。 其实碳水化合物就是糖类 ， 是由炭、氮、氧三种元素组成的有机化合物 ， 在人体经消化最终可分解为葡萄糖和水 ， 供给能量 。 1克碳水化合物可供给4卡热量 ， 是人体的主要热能来源 。 淀粉、糖等都是碳水化合物 。
1、蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类 。
2、水果：葡萄、桃 。
3、谷类：过量的白米 。
4、甜食类：可可、巧克力、饼干 。
5、饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食 。
2含有低碳水化合物的蔬菜
1、西葫芦 ， 碳水化合物含量：7克（中等大小）
西葫芦是一个很好的蔬菜 ， 非常适合低碳水化合物饮食 ， 如果你拥有高超的厨艺 ， 能够把它变成意大利面的替代品是最好的 ， 注意 ， 是替代高碳水化合物的意大利面条 。 做土豆饼添加它也可以减少面粉的用量 。
营养价值：虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品 ， 但它含有一系列的基本营养素：维生素B6、锰、钾、维生素C
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