规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 好比吃饱好做事一样的道理 ， 而每天保持早午晚三餐规律 ， 对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质摄入量 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时又能起到增肌燃脂和塑形的辅助效果 。 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。 减肥期间每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你的体重为80千克 ， 那么每天食用80克蛋白质即可 。
3 ， 减少高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物摄入量 。
这些食物除了热量和油脂高以外 ， 并没有多少营养 ， 经常食用除了增加热量和油脂以外 ， 还会损害身体健康 。 建议选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物摄入量 ， 这样既能减少热量摄入量 ， 又能避免摄入过量 。 同时还能维持身体健康 。
4 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。 而每餐吃7分饱能减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过量 。 同时又能养成良好的饮食习惯 。
5 ， 保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。 因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 建议每天保持1500~1700毫升的饮水量 ， 对滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助 ， 同时又能清除肠道油脂和垃圾毒素 ， 促进排泄避免便秘的发生 。 以温开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
二 ， 运动辅助 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 同时又能起到锻炼身体的辅助作用 。 建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行 ， 这样既能增肌燃脂又能起到塑形的辅助作用 。
1 ， 有氧运动 。
有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 骑行 ， 快走 ， 散步 ， 跳绳 ， 转呼啦圈等运动 ， 每次运动时间建议在30分钟以上 ， 每周保持4~5次的运动频率即可 。
2 ， 力量训练 。
力量训练建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 ， 每次运动时间建议在40-60分钟 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。
什么茶叶有减肥的效果？ 茉莉花茶：很多人最爱的就是茉莉花 ， 不但芬香而且还很好看 。 其实茉莉花还有一种很好的功效就是减肥了 。 把茉莉花放入开水煮茶是最好的一直方式了 。 不但让人有一种清香的感觉 ， 而且还很好喝 ， 关键是还能减肥 ， 真是大爱啊 。
乌龙茶：大家对乌龙茶的概念就是黑黑的 ， 是不是看上去就不想喝呢 ， 其实小编也是这么认为 ， 但是它的减肥功效可不一般啊 ， 坚持每天一泡想不瘦身都不可以呀！
红茶：红茶是大家比较喜欢和的 ， 以为它只可以补血 ， 其实红茶有一个不显著的功能就是减肥了 ， 我身边不少朋友都再喝 ， 确实每个身体都很苗条 。 所以这也是小编要推荐的一种减肥茶 。
柠檬茶：柠檬茶给我的第一感觉就是酸酸的 ， 特别是新鲜的柠檬做出的茶更是算的不行 ， 但是越是这种酸这种茶才可以有效溶解脂肪让你减肥到底 。
柚子茶：现在不知道为什么很多人都喜欢自己制作柚子茶 ， 因为可以做很多很干净 。 其实大家心里都明白柚子茶是可以减肥的 。 但是小编不得不说柚子茶确实很好喝 。
蛋白桑茶：也许这种茶大家很少听过 ， 更没有喝过 ， 但是这是一种特好的减肥茶 。 因为他的特效就是燃烧脂肪而且还是加快的 。 没试过的朋友赶快行动起来试试吧！
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