减肥时适合吃哪些食物？ 所有的胖子都是因为贪吃、缺乏运动 ， 导致身体热量过剩 ， 身材发胖 。 想要减肥 ， 需要管住嘴迈开腿 ， 我们需要控制卡路里摄入 ， 才能提高减肥效果 。
但是 ， 简单粗暴地控制食量、进行节食 ， 这样的做法只会让你总觉得饥肠辘辘 ， 总想吃东西 ， 很容易破功而暴饮暴食 ， 导致减肥失败 。
减肥需要聪明地吃 ， 科学的减脂餐做法是：减少对高热量的食物摄入 ， 多吃一些低热量的食物 ， 就能提升饱腹感 ， 达到降低卡路里摄入的目的 。
比如：你吃100g薯片的热量达到了500大卡以上 ， 但是饱腹感却是极差的 ， 如果你可以选择吃苹果 ， 那么500大卡的热量 ， 相当于是5个苹果的热量 。
减肥期间 ， 可以多吃几种刮脂、低热量食物 ， 让你边吃边瘦下来！
1、生菜
100g生菜的热量是14大卡 ， 碳水化合物的含量只有3g ， 烹饪的时候做法不同 ， 热量也不同 ， 原则上选择水煮或者底油的做法 ， 热量就不会提升太多 。
2、西兰花
100g西兰花的热量有34大卡 ， 营养元素非常多 ， 含有各种蛋白、碳水、维生素、矿物质等物质 ， 是健身人士的最爱 。
西兰花可以直接水煮然后加点调料就可以进食了 ， 我们可以搭配胡萝卜或者番茄一起烹饪 ， 口感会更佳 。
【减肥适合吃哪些食物，女性减肥中适合吃哪些食物】3、黄瓜
100g黄瓜的热量是15大卡 ， 一根中等黄瓜的热量留在25-30g左右 ， 黄瓜是我们经常看到的廉价食材 ， 可以直接生吃 ， 也可以做凉拌 。
4、冬瓜
100g冬瓜的热量是11大卡 ， 有利尿解毒的功效 ， 冬瓜里面含有丙醇二酸 ， 可以抑制脂肪的合成 。 不过体寒或者阳虚的人要少吃 。
5、白菜
100g白菜的热量是13大卡 ， 也是低热量的食材 ， 水分含量非常高 ， 可以有效提升饱腹感 ， 控制对其他食物的摄入 。 白菜可以煮汤也可以跟番茄一起烹饪 ， 口感是非常美味的 。
6、南瓜
100g南瓜的热量是26大卡 ， 碳水化合物6.5g ， 口感微甜 ， 南瓜是一种可以替代主食的食材 。 南瓜 富含膳食纤维 ， 可以促进消化 ， 增强肠道蠕动 ， 从而改善便秘 。
这6种减肥食材 ， 你加入到减脂餐中了吗？如果没有 ， 那赶紧加入你的食谱中吧！
吃哪些食物能减肥？ 1.蔬菜
还记得小时候被告知要吃所有那些西兰花茎和糊状豌豆吗？你妈妈是对的 。 关于高蔬菜饮食对健康和减肥的好处的科学研究还没有结束 。 您可以通过将0种SmartPoints素食主义者的各种颜色（包括芦笋 ， 南瓜 ， 菜花和辣椒）堆放在盘子上 ， 来增加餐食的体积 。 最好的部分？您无需再花费几秒钟的时间 ， 因为相对少量的千焦耳就能满足您的食欲 。
2.全麦
凭借其惊人的健康益处 ， 近年来全麦食品已成为科学界的关注焦点 。 一直有报道称 ， 每天吃两三份 ， 可以将患慢性疾病（包括心血管疾病 ， 2型糖尿病和某些癌症）的风险降低20％至30％ 。 全麦饮食高还与较低的体重指数 ， 腰围和超重风险有关 。 为了保持步调一致 ， 请为您的面包 ， 谷物和谷物中的至少一半选择全麦 。
3.水果
知道大多数新鲜水果都是0个SmartPoints ， 这不是很好吗？除了是完美的随身携带小吃外 ， 水果还充斥着纤维 ， 必需的维生素和矿物质以及有效的抗氧化剂 。 就像蔬菜一样 ， 水果也可以添加到膳食中 ， 以提高整体满意度 。 尝试在早餐谷物或浆果 ， 酸奶和少许开心果上撒梨或桃片 ， 以获得美味的甜点 。
4.坚果
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