一、难度系数：
难度系数3.0
二、练习方法：
1、双腿并拢跪立 ， 身体前倾使双手撑地 ， 手指伸直指向前方 ， 大腿与小腿垂直 ， 脚趾触地 。
2、呼气 ， 身体从地面抬起 。 手臂伸直 ， 头部朝着脚的方向移动 ， 注意头部不要触地 。 肘部伸直 ， 伸展背部 。 腿部绷直 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚后跟下压 ， 脚后跟和脚底都应完全放在地面上 ， 双脚并拢 ， 脚趾朝向前方 。 保持这个体式 ， 伸长呼吸 。 然后躯干前伸 ， 放低身体轻柔地回到地面上 ， 放松 。
三、呼吸要点：
抬起臀部时吸气 ， 脚跟下落时呼气 ， 先吸气之后呼气 。
四、意识控制：
感受跟腱的拉伸；双肩的扩展 。
五、评判标准：
脚跟着地 。 双膝伸直 。 肩、背、头、手臂呈直线 。
六、体式示范：
【瑜伽体式百科——下犬式】
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