1、吃有助睡眠的食物
2、平复心情
3、舒适的环境
文章插图
经验步骤：
1、吃有助睡眠的食物：睡觉一杯牛奶 ， 有研究表明 ， 睡前一杯牛奶 ， 可以有效提高睡眠质量 。 不要吃巧克力 ， 或者喝奶茶 ， 饮料 ， 这些东西会让人难以入睡 。
2、平复心情：可能你在睡觉去会想很多烦心的事情 ， 那样睡眠质量肯定不好 ， 睡前忘掉一切 ， 不要想事情 ， 就能很快入睡 。 可以通过读书来平复自己的心情 ， 让自己很快的安静下来 。
3、舒适的环境：舒适安静的环境可以让睡眠质量提高 。 比如漆黑的房间 ， 紧闭的房门 ， 都会让睡眠环境得到提高 。
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