清·曹庭栋《老老恒言》记载：“少寐乃老年大患” 。 老年人常出现“少寐”症候群 ， 大多数老年人都有失眠、易醒等症状 。 那么究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢？39保健编辑与您分享几个方法 ， 可以有效提高老人睡眠质量 。
1、清心养神
《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴 ， 常留于阳 。 留于阳则阳气满 ， 阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚 ， 故目不瞑矣 。 ”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期 。 而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐 。 老人睡觉时更应该讲究先睡目 ， 后睡心 。 若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》 ， 并跟随着节奏放松身体、直至入睡 。
【如何提高睡眠质量 老人有效提高睡眠质量的五大方法】 2、不可仰卧
睡眠姿势多种多样 ， 究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势 ， 先辈们留有“睡如弓”的说法 ， 是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势 。 当侧右身而睡时就把右脚弯曲 ， 右臂也弯曲 ， 用手托着脑袋 ， 而左脚自然伸着 。 科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入 。 老人若是仰卧睡觉 ， 心肌缺氧就会诱发心绞痛 ， 心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足 ， 便会加重病情 。
3、多翻身
老人晚上睡觉如果睡不安稳 ， 可以多翻身 。 这是为了促进血液流通 ， 经脉顺畅 ， 否则可能出现身体僵硬 ， 腰肋疼痛等症状 。 日本学者认为 ， 人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的 ， 刚入睡时能保持一种姿势 ， 也很平静 ， 但不久就开始翻动 ， 在整个睡眠过程中 ， 体位变动20～60次 。 佛家有一种“吉祥睡”的说法 ， 主张睡觉不能翻身 。 这是为了防止人们酣睡 ， 并可以迅速清醒 ， 与老人安睡正好相反 。
4、就寝灭灯
《云笈七笺》中提到 ， 夜里点灯睡觉会让人心神不安 。 老人若是睡觉不关灯 ， 容易心神不宁 ， 即使入睡也不安稳 ， 容易醒来 。 但有些老人夜尿频多 ， 晚上不亮灯很不方便 。 那么小编建议可以开一盏小灯 ， 但须背对着床帐 ， 不要让灯光照射到眼睛 。
5、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹为五脏之总 ， 故腹本喜暖 ， 老年人下元虚弱 ， 更宜加意暖之 ， 办兜肚……夜卧必需 。 ”意思是腹部乃气血运行的重要场所 。 人在睡眠时 ， 进入安静的状态 ， 气血运行较为缓慢 ， 寒邪易于入侵 ， 因此睡眠时一定要让腹部温暖 。 特别是老年人和小孩 ， 更应该注意这一点 。
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