增强免疫力多做哪3件事？
除了上述的一些不良的养成要改变以外 ， 平时有三件事一定要常做 ， 这样身体的免疫力才能更快提升 ， 抗病能力才能更强：
1.喝水 ， 喝水看似再平常不过的一件事了 ， 但是却不是每个人都能完成任务 ， 正常情况下 ， 每天每天饮水量应该达到1500~1700ml ， 但是有很多人 ， 不到口渴的时候不喝 ， 有事忙的时候来不及喝 ， 而即便喝水了 ， 大多数时间饮水量还不足1000ml ， 而饮水不足 ， 会直接降低免疫力 ， 还会使注意力不集中 ， 体力下降 ， 烦躁等等情况出现 ， 而饮水充足后 ， 这些问题便可以快速迎刃而解 ， 但是饮水的时候注意90%以上要喝白开水 ， 并且是温开水 ， 戒掉碳酸饮料以及各种其他的甜饮料 ， 注意少喝果汁 ， 适量喝茶 。
2.运动 ， 其实提到运动一点都不奇怪 ， 因为运动本身就能增强免疫力 ， 让体质变得更好 ， 还能更好的帮助控制体重 ， 改善情绪 ， 而良好的情绪状态也是能够增强自身的免疫力的 ， 尤其是现在很多人因为工作性质的原因 ， 经常久坐 ， 不仅运动量小 ， 易发生腰颈椎的疾病 ， 还会容易高发便秘 ， 而便秘同样也是免疫力下降的罪魁祸首 ， 所以每天保证1小时以上的运动是十分重要的 。
3.补充营养素 ， 虽然一再强调 ， 不要依赖营养素的补充来帮助增强体质 ， 因为单纯补充营养素 ， 其实营养还是比较单一的 ， 不如吃食物 ， 每种食物中的营养素不同 ， 那么身体就能获取到更多更丰富的营养 ， 也就会更健康 ， 但是有一种情况除外 ， 就是如果工作十分繁忙 ， 没有充足的时间正常饮食 ， 或者说无法获取丰富的食物 ， 以及无法充分得到休息的时候 ， 这个时候可以借助营养素补充剂来帮助改善身体的健康问题 ， 尤其是避免免疫力下降过大 ， 否则一旦忙完放松的时候很容易生病 ， 那么在这种情况下 ， 建议补充一个复合维生素及矿物质 ， 阶段性的帮助身体补充营养 ， 当然这个时候年轻人也可以吃一些蛋白粉 ， 尤其是肉的吃的比较有限 ， 鸡蛋牛奶吃的较少的情况下 ， 每天不超过30g蛋白粉 ， 作为阶段性的补充 。 在有条件的情况下 ， 这些营养素应该更换为从饮食中获取 。
增强免疫力要多吃哪5种食物？
食物众多 ， 自然有相对来说能够更快更好增强免疫力的食物了 ， 这里推荐5类食物 ， 可以常吃：
1.牛奶 ， 或者奶制品 ， 最大的特点就是蛋白质丰富 ， 但是整体的热量可控 ， 每天建议300g 。
2.菌菇类 ， 各类的蘑菇 ， 喜欢吃哪种就吃那种 ， 每天可以作为配菜吃一些 ， 有助于降血脂 ， 增强机体免疫力 。
3.鲜艳颜色的蔬果 ， 颜色鲜艳包含红、橙、黄、绿的蔬菜 ， 颜色丰富 ， 种类也就会更丰富 ， 而些比如胡萝卜素、番茄红素以及各类维生素和矿物质就会获取的非常多样和充足 ， 还能预防便秘 ， 免疫力自然就会更好 。
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