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健康知识|胃大怎么减，女人胃大怎么快速减( 四 )

小知识


二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动 ， 具有强度低 ， 有节奏、不易中断的特点 ， 有利于减少皮下脂肪数目 ， 缩小皮下脂肪的体积 ， 适合消化和循环 。 例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是1、有足够的氧气参与 ， 在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分 。 不宜做运动的时间：饥饿时 ， 吃饭前 ， 睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
另外 ， 在家里也可坚持锻炼 ， 例如深蹲练习 ， 跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
总而言之 ， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动 ， 每周不少于两次 。 短期运动不会有明显的效果 ， 一定要坚定信心 ， 坚持锻炼 ， 直达到健康减肥的目的 。
胃怎么就吃大了? 怎么减掉 1、少食多餐
抑制食欲与缩小胃的关键是在固定的几个时间内 ， 有节制地进食 。 比如一天不妨能分三顿饭加两次茶点 ， 每次的量要适中 。
2、要吃早饭
就算你没有吃早餐的习惯 ， 也应该至少喝一碗麦片果汁 。 它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲 。
3、驯服你的“胃口
假如你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好 ， 并非马上戒掉 。 你不妨能用烤土豆代替薯条烤鸡炸鸡 。 这样能让你自己慢慢适应健康食品 。
4、多喝水 ， 但要一点一点喝
建议你在饭前与饭中都至少喝一杯水 ， 容易增加饱腹感 。  不过就将胃容量撑大来说 ， 肉跟水的效果是一样的：我们要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌 ， 啤酒、碳酸饮料等有很多气体 ， 会把胃撑大 ， “胃容量减重”的关键就在于“不让胃被撑起来” 。
5、要好好咀嚼
只要好好咀嚼 ， 就能尽快获得饱足感 ， 一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点 ， 20分钟后饱腹信号才能发送到胃 ， 让你感觉吃饱了 ， 等你嘴里吃饱的时候 ， 胃口已经撑的不行了 ， 所以增加咀嚼数来等待大脑反应 ， 这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化 。
【健康知识|胃大怎么减，女人胃大怎么快速减】扩展资料：
保护胃的方法：

1、少吃或不吃油炸食物
油炸食物是肠胃负担加重 ， 不容易被消化 ， 容易引起消化道疾病 。
2、少吃生冷辛辣等刺激性食物
生冷辛辣等刺激性食物会对我们的消化道粘膜造成伤害 ， 久而久之 ， 会引起胃炎 ， 甚至病变 。 饮食所以饮食一定要注意温度不凉也不烫为宜 。 并且以清淡为主 。
3、细嚼慢咽
粗糙的食物容易伤到胃粘膜 ， 是对食物充分咀嚼以减轻肠胃负担 ， 保护胃粘膜 。
4、定时定量
一定要养成按时吃饭的习惯 ， 并且三餐最好七分饱 ， 吃的太饱容易造成肠胃负担过重 ， 引发胃病 。
5、忌嘴

俗话说病从口入 ， 所以一定要忌嘴 ， 不吃太咸、太辣、太硬、太黏的食物 ， 不吸烟不喝酒 。
参考资料：

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