平胸是很多男人无法忍受的，所以很多女生就想方设法的丰胸，那么，日常有哪些食物可以丰胸呢？
平胸妹纸必吃的9种丰胸食物推荐
1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。 因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适 。 如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益 。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用 。 研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。 3、海带：海带是种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生 。 研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。
4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。 而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄，而摄丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性 。
5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用 。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健 。
7、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质 。
8、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助 。
9、谷类
谷类如小麦（面粉）、玉米及些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用 。 小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品 。
呵护乳房的5个禁忌
一、忌受强力挤压
这一点要特别注意 。 乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等 。 二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等 。 避免用力挤压乳房应注意两点：
睡姿要正确 。 女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡 。
夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房 。 否则会成内部疾患 。
二、忌配戴乳罩不合适
切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩 。 选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心 。 要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜 。
乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带 。
三、切忌不锻炼
适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的 。 实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉 。 锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了 。
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