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哪些菜可以减肥，10大刮油减肥水果

小知识


吃什么菜可以减肥 为什么西兰花受到各路健身达人的钟爱呢？今天就给大家讲讲西兰花的好处 。
1、西兰花的热量低、饱腹感强
减肥期间很重要的一点就是控制热量的摄入 ， 不能自己长期饿肚子 ， 也不能吃太多 。 所以最好的解决办法就是尽量吃一些热量较低 ， 但是饱腹感相对较强的食物啦 。
而西兰花刚好符合这一点 ， 每100g西兰花中含有的热量只有35大卡 。 其含有丰富的膳食纤维 ， 所以能带来较强的饱腹感 ， 很适合在减肥期间食用 。
2、可以促进身体恢复
如果你在减肥期间有大强度的运动 ， 人体免疫力会短暂下降 ， 部分人还会感觉肌肉僵硬酸疼 。 而西兰花富含的胡萝卜素、锌元素可以帮助恢复人体免疫系统 。
维生素C可以帮助肌肉恢复 。 而西兰花含有的维生素C也是相当高的 ， 比我们所熟知的橘子含量还高哦！
3、抗衰老
西兰花中有丰富的维生素A、C和胡萝卜素 ， 可以预防皮肤的干燥 ， 还能够保持皮肤的弹性 ， 提高皮肤的抗衰老能力 。 并且 ， 其丰富的维生素K含量 ， 可以维护血管韧性 ， 不易破裂 。
4、高蛋白
【哪些菜可以减肥，10大刮油减肥水果】西兰花也是少有的高蛋白蔬菜 ， 是非常不错的植物蛋白来源 ， 每100克西兰花含蛋白质 4.5 克 ， 是菜花的3 倍、番茄的 4 倍 。 所以可以用西兰花代替一些高蛋白高热量的食物 。
那么西兰花怎么做才好吃呢？
给大家推荐几种做法：
1、白灼西兰花
做法：将西兰花洗净后切成小朵 ， 焯水后沥干水分装碟 。 2. 用适量蒜末、生抽、蚝油、糖调成酱汁点西兰花 。
2、清炒西兰花
1、将西兰花切成一朵一朵的 ， 再从中间切开 。 2、将葱姜蒜切丝或块 。 3、将西兰花放入开水中焯一下 。 4、锅中放油 ， 下入葱姜蒜 ， 炒香后 ， 放入西兰花 ， 快炒后 ， 放入酱油 ， 盐 ， 味精
3、蒜蓉西兰花
蒜蓉西兰花是用西兰花和蒜末做成的 。 是一款清清淡淡 ， 做法又简单的家常小炒 ， 耗时短 ， 很方便 。 什么时候想吃了 ， 费上几分钟的时间 ， 一盘合口的小炒美味就可以吃到嘴里了 。 脆爽可口 ， 配白粥或米饭都是不错的选择哦 。

什么菜可以减肥？ 1.吃鳄梨可帮助您自然燃烧脂肪 。
有一个误解 ， 认为鳄梨中的脂肪会增加体内脂肪 ， 但实际上 ， 鳄梨是减肥的正确食物 。 美味的绿色水果声誉不佳 ， 因为一个鳄梨平均含有160卡路里的热量和15克的脂肪 ， 但是鳄梨中的单饱和脂肪确实很健康 ， 可以帮助您的身体燃烧脂肪以获取能量 。 与在一包薯片中吃同等量的脂肪不同 ， 您的血糖保持在低水平 ， 并且您的身体学会燃烧脂肪作为燃料 。
在美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）发表的一项研究中 ， 研究人员解释说：“不仅是鳄梨或单不饱和脂肪的饱足感 ， 而且鳄梨中还有一种叫做甘露庚糖的糖 ， 这种糖有助于您的身体利用胰岛素[有助于减少胰岛素抵抗 。 ” 因此 ， 鳄梨本质上可能是脂肪 ， 纤维和健康的整体碳水化合物的完美组合 ， 可以使您的身体自然燃烧更多的脂肪 。

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