草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

减肥食物有哪些，减肥吃的食物排行

小知识


什么食物有利于减肥? 全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量 ， 如果你是无包不欢的话 ， 就建议你早餐或者tea
time吃个全麦包填填肚子！
燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式 ， 一来低卡 ， 二来营养丰富 ， 含维他命B、E、铁等成分 ， 对推动消化系统很有功效 。 今天开始就用它代替芝士做消夜 ， 一定fit得多
椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分 ， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤 ， 肚子饿的时侯很管用 ， 低卡又饱肚 。
芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C ， 用来做沙律是个不错之选 ， 或者闲时煲熟做一杯芦笋 ， 看电视听歌时可当小食充饥 ， 健康又不会肥 。
茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用 ， 同时蕴含维他命A、B杂及C ， 对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物 。
鸡肉
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式 ， 当然去皮食用 ， 热量更低 。 3安士鸡肉只有4 。 1g脂肪 ， 比半份牛肉同猪肉的热量还要低 。
土豆
吃土豆keep
fit不是通吃 ， 因为20条炸薯条热量就有成260cal ， 所以食水煮土豆就最安全 ， 薯片？当然免问！
海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keep
fit女士的首选 ， 盐水浸吞拿鱼同三文鱼 ， 大家不妨用作减肥餐主菜 。
扁豆
热量：232cal/一杯
若配合绿叶菜食用 ， 可以加快身体的新陈代谢 。
橙
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡 ， 是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择 ， 嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望 ， 加上多食纤维有助排便 ， 减少体内积聚毒素 。
能减肥的食物有哪些？ 1：瘦红肉 。
瘦红肉富含蛋白质 ， 可帮助身体发育肌肉组织 。 这些肉还富含维生素B和锌 ， 是健康肌肉发育所必需的 。
2：鸡胸肉和去皮火鸡 。
鸡胸肉和去皮火鸡含有蛋白质和其他必需营养素 ， 可促进脂肪减少和肌肉发育 。 一定要避免鸡肉和火鸡皮 ， 因为它们富含脂肪 。
3：海鲜和鱼 。
海鲜和鱼类在任何营养计划中都至关重要 ， 因为它们会很快失去腹部脂肪 。 它们包含必需的omega-3脂肪酸 ， 可支持去除体内多余脂肪的过程 。 这些食物不含饱和脂肪 ， 并且含有大量的蛋白质 。
4：豆
豆类（肾脏 ， 黑色 ， 深蓝色）是蛋白质 ， 纤维和铁的极佳来源 。 避免油炸和油炸的豆子 ， 因为它们富含糖和脂肪 。 如果您有胃肠道疾病 ， 可以服用Bean-o 。
5：蛋清
蛋清不含胆固醇 ， 因此它是健康饮食的重要组成部分 。 如果您没有胆固醇问题 ， 可以吃一个完整的鸡蛋 ， 但限制为2天 。
6：无脂牛奶
除蛋白质外 ， 脱脂牛奶还含有大量的钙 。 酪蛋白含量也很高 ， 酪蛋白可以帮助控制饥饿感 。
7：奶酪
低脂奶酪还含有脱脂牛奶中的维生素和矿物质 。 干酪的蛋白质含量几乎是脱脂牛奶的五倍 。
8：蔬菜
蔬菜的纤维含量很高 ， 卡路里很少 。 一些会很快失去腹部脂肪的蔬菜包括绿色食品 ， 例如菠菜 ， 青豆 ， 西葫芦 ， 芹菜 ， 西兰花 ， 羽衣甘蓝 ， 辣椒 ， 欧芹和生菜 。 尝试在每餐都吃蔬菜（是的 ， 早餐！） ， 并更换谷物以快速燃烧脂肪 。
9：糙米/野生稻/藜麦
糙米和藜麦是碳水化合物中最健康的来源 。 糙米和藜麦富含减肥所必需的营养物质和纤维 。 将谷物的摄入量限制在很小的量 。 藜麦容易消化 。

推荐阅读


上一篇：韧带软组织损伤有哪些症状？

下一篇：减肥的水果有哪些，减肥最快的十种水果