3.
接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4.
转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1.
紧握呼啦圈 ， 将其举至头顶上部 。 做出准备向外投掷物品的动作 ， 慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
2.
每一次转动呼拉圈时 ， 都是先抓住后放手 。 一旦开始后 ， 就要打开手掌 ， 使呼啦圈围绕手掌转动 。
3.
每转动一分钟后换另一只手 。 共坚持10分钟 。
怎样才能把呼啦圈转起来？ 1、呼啦圈：
呼啦圈是分不同重量型的 。 有加重的 ， 有普通的 ， 还有较轻巧的 。 如果是初学者 ， 可以先从轻的开始 ， 慢慢练习 ， 然后换加重的 。
2、转呼啦圈：
首先要把呼啦圈放在腰部的位置 。 手转动呼啦圈 ， 然后腰部开始配合摇起来 。 属于一种协调的运动 。
3、转呼啦圈的时间：如果是轻巧型号的呼啦圈 ， 30分钟左右 。 如果是加重的呼啦圈 ， 时间在15分钟左右可以了 。
长时间用腰部摇动呼啦圈 ， 很容易磨腰 。 所以大家在一开始的时候 ， 要控制好时间 。
扩展资料1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速 ， 那样会加强腰部肌肉的负担 ， 有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。 实际上 ， 过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好 。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大 ， “浑身酸痛 ， 运动有效果了”的时候 。 呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜 。
3、时间长度要把握好
就时间上来说 ， 每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟 ， 一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势 ， 进而导致受伤 。
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