2、每次运动时间不要太长 。 选择重量适中的呼啦圈 。 不适合有腰肌劳损或缺钙者 。 饭前饭后1小时之内不运动 ， 不将呼啦圈放在脖子上运动 ， 儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍 ， 女性孕期、月经期避免运动 。
初学呼啦圈的要领(怎么转好呼啦圈) 要转呼啦圈先做腰部的基础练习 ， 先不用圈 ， 双脚分立与肩同宽站立 ， 上体保持正直不动 ， 扭动臀部和髋关节 ， 之后要把呼啦圈放在腰部的位置 ， 用手转动呼啦圈 ， 然后腰部开始配合摇起来 。
如果逆转的方向是逆时针 ， 那么需要双脚叉开站立 ， 双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置 ， 腰部向右转一点 ， 然后把呼啦圈向左一甩 ， 借着呼啦圈的惯性 ， 胯部进行逆时针旋转 ， 旋转的速度要根据个人感觉进行调整 ， 只要不从腰部上掉下来就行 。
注意事项
在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡 ， 背部要挺直 ， 上身充分伸展开 ， 切忌姿势歪斜 。 呼啦圈虽然可以瘦腰 ， 但并不是说要直接用腰腹部来转动 ， 在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置 ， 使呼啦圈紧贴在后背上 ， 然后有技巧的前后活动腰腹部 ， 使呼啦圈在腰部以上的位置转动 ， 这样才是正确的做法 。 直接使用腰腹部要转的话 ， 很容易扭伤 。
运动减肥需要遵循渐进 ， 所以如果你选择使用呼啦圈减肥 ， 可以开始先每天转300-500下 ， 然后逐渐根据个人接收强度增加圈数 。
以上内容参考
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呼拉圈怎么转起来 如果你现在还不会转 ， 那么最有效的办法就是一直转一直转 ， 熟能生巧 ， 本来我也不会转 ， 转多了自然就会了 。 如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法 ， STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。 吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨.
2、
顺时针转动呼拉圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3、
回到初始姿势 ， 逆时针转动呼拉圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、
双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼拉圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。 屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。 用呼啦圈支撑身体 ， 如图向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。
2、
继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。 同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。 坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1.
与“后舵式”的初始姿势一样 ， 脚尖朝前 ， 双腿与肩同宽 ， 头部与脊骨保持一条线 。
2.
分别向左、右转动身体 ， 直到胸部和头部都朝向一侧 ， 坚持10秒钟 ， 并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的热身运动后 ， 抖动全身 ， 放松肌肉 ， 然后再进入下一个动作 。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚 ， 保持双肩、胸部、头部稳定静止 ， 膝部保持放松 。
错误：转呼啦圈时 ， 眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏) ， 不要屈腰或者夸张的转动 。
1.
让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。
2.
开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
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