男人怎么才能快速减掉大肚子? 肥胖一般都是由于进食过多， 运动少， 从而导致的身体易堆积脂肪的地方出现脂肪堆积（如肚子、大腿等） 。 男性常见于啤酒肚（大肚子） 。 想要减下来可不是一件容易的事情， 下面总结几点经验：
1、饮食注意， 不能暴饮暴食， 每日规律进食， 约6--7成饱 。 饮食结构也要注意， 大荤及动物内脏含胆固醇多的不能吃， 主食米饭也要控制量 。
2、加强运动， 循序渐进增加运动量， 有氧运动和无氧运动相结合， 跑步加仰卧起坐（针对大肚子的）， 运动的时间和量逐渐增加 。
最后强调一下， 要想减脂肯定要吃苦的， 下定决定和坚持都是非常必要的， 如果不能坚持估计就很难 。
男人如何减掉大肚子 五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说， 难度非常大 。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定会大吃大喝， 造成暴饮暴食的坏习惯 。
三餐一定要按时吃， 可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。 而且不要因为短期减肥内看不到希望， 便自暴自弃， 暴饮暴食， 这样的方法只会让你越来越肥 。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部， 首先站好， 把两脚张开， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧， 身体往下蹲， 一直蹲到最低点为止， 然后保持姿势2秒钟， 接着起身 。 重复下蹲几遍 。
3、喝茶去脂， 尽量少喝酒
喝茶去脂， 不过要适当 。 最好过1个小时， 并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别， 以求起到最佳的去脂效果 。 建议喝茶的数量在大概500~600毫升， 也就是两杯 。 假如有失眠症状的人， 下午不妨能用白开水代替 。
导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒， 不过酒精能组织体内脂肪消耗， 因此最好少喝点 。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位， 而男性在肚脐上方聚焦的居多， 女性则以肚脐下居多， 若指压下腹部时， 要稍用力使手掌充分弯曲， 垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
5、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位， 同时还能平腹 。 首先先仰躺下来， 然后用双手手肘支撑身体， 把右腿膝盖弯曲起来， 靠近胸前， 接着将腿部伸出， 让其与地面相距15厘米， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前， 然后再收回右腿， 左腿伸出， 这样像蹬车一样运动， 坚持做久一点 。
男人如何减肚子 五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说， 难度非常大 。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定会大吃大喝， 造成暴饮暴食的坏习惯 。
三餐一定要按时吃， 可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。 而且不要因为短期减肥内看不到希望， 便自暴自弃， 暴饮暴食， 这样的方法只会让你越来越肥 。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部， 首先站好， 把两脚张开， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧， 身体往下蹲， 一直蹲到最低点为止， 然后保持姿势2秒钟， 接着起身 。 重复下蹲几遍 。
3、喝茶去脂， 尽量少喝酒
喝茶去脂， 不过要适当 。 最好过1个小时， 并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别， 以求起到最佳的去脂效果 。 建议喝茶的数量在大概500~600毫升， 也就是两杯 。 假如有失眠症状的人， 下午不妨能用白开水代替 。
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