如果错过了产后盆底肌恢复的最佳时期 ， 该怎么办？ 除了怀孕、分娩等原因以外 ， 女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中 ， 都会一定程度上损伤盆底肌肉 。 另外 ， 更年期后 ， 由于体内激素水平的急剧变化 ， 女性盆底问题会更加严重 。
1、改善阴道不同程度的松弛：每天早晚二次反复200次以上 ， 做缩肛运动 。 平时生活中都可以进行 ， 不在于次数的多少 ， 有时间就可以进行上述锻练 。 经过一定时间的训练 ， 盆底肌的张力就会大大改善 ， 阴道周围肌肉也就变得丰实、有力 ， 阴道松驰症状有所改善 。
2、屏住小便：在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿 ， 稍停后再继续排尿 。 如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 可以提高阴道周围肌肉的张力 ， 阴道就变窄了 。
3、 收缩运动：仰卧 ， 放松身体 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 后收缩阴道 ， 夹紧阴道 ， 持续几秒钟 ， 后放松 ， 反复重复几次 。 时间可以逐渐延长 ， 加强盆底肌的肌力 。
4、用仪器与进口药物 ， 激活阴道平滑肌细胞活性 ， 促进阴道产伤修复 ， 恢复平滑肌弹性 ， 紧致阴道内壁 ， 帮助改善症状 。
产后妈妈应该如何修复盆底肌 产后盆底肌恢复是一部分孕妈会在产后出现 ， 大笑或咳嗽时轻微漏尿、产道前后壁膨出的情况 ， 这就是盆底肌松 弛的表现 。 产后盆底肌恢复就是产后妈妈面临的一个普遍问题 。 女性的盆底肌就像是“吊床”一样 ， 托着子宫等脏器 ， 孕期随着子宫重量的增加 ， 盆底肌受到的压力增加 ， 就会导致盆底肌松 弛 。
研究结果发现 ， 中国女性的很多疾病也都是因为产后恢复不全留下的隐患 。 因此所有发达国家都十分注重产后恢复 ， 更主动、更严谨 ， 也更科学的开展全方位的系统产后康复 ， 产后康复是女性“第二次生命”的观点已经渐成行业和学界共识 。 法国PWRH产后修 复营养38项标准 。 针对产后恢复营养的主要成分：阿胶小分子、燕窝提取物、唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项精华营养 ， 吸收快 。
产后盆底肌恢复 ， 盆底肌松 弛会影响女性身体健康吗？
骨盆正 ， 体内的脏器才能各司其职 ， 反之 ， 则会给身体带来很大的危害和负担 。 产后不及时做盆底肌恢复 ， 带来的危害可不仅仅是肩痛、腰酸、下身肥胖……
1、关节疼痛：变形的骨盆容易导致脊椎弯曲、压迫神经 ， 使肌肉和关节酸痛难忍
【产后怎样恢复盆底肌，产后盆底腔怎么恢复训练】2、步行障碍：盆骨松 弛易出现肩酸腰痛的情况 ， 严重者还可能出现脚步施力不均 ， 导致行走障碍
3、脏器下垂：容易诱发子宫或脏器下垂的问题
4、尿失禁：尿道不能得到有效的收紧 ， 当大笑、咳嗽、打喷嚏时就会发生漏尿的尴尬
5、妇科疾病：寒、湿、燥、热入侵 ， 使产道PH值呈酸性 ， 滋生大量细菌 ， 产生炎症
6、夫妻生活质量下降：生育后耻骨弓角度下降 ， 产道角度改变 ， 敏感度降低 ， 对夫妻生活无信心 。
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